正常体脂率是多少

还在关注体重称上的数字吗？还在每天纠结那一斤半斤的肉吗？那你真的out了，现在减肥不看体重了，更多的在乎的是体脂率，那么正常体脂率是多少呢？体脂率还有哪些我们不知道的呢？跟着往下看。

正常体脂率是多少

一般情况下正常身材的体脂率在18-20%；如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%；形体健美的就需要9%-13%；专业级别的要达到5%-8%；对于普通人来说，在10%-18%之间就已经很理想了，不需要挣扎到更低的标准。

体脂率的计算方法

体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男的1，女的0）

BMI=体重（kg）/（身高*身高）（m）

通过这两个公式可以计算出你的正常体脂率的范围了。

如何降低体脂率

控制饮食

饮食中油脂的摄入量会极大的影响身体体脂率，在日常饮食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃，在日常烹调中尽量选择水煮或者蒸，减少油炸食品。

吃高蛋白食物

中国人饮食习惯中蛋白质摄入量不足，而蛋白质是增加肌肉的重要途径，想要补充流失的热量就需要大量蛋白质，日常饮食增加蛋白质摄入很重要。

有氧运动

有氧运动是比较好的减肥运动，可以提高全身的代谢功能，可以消耗大量脂肪，对于降低体脂率有很大帮助。

力量训练

有氧运动是减掉多余的脂肪，力量训练是帮助我们巩固有氧运动的效果，可以让体脂率降得更快，而且不易反弹。

多喝水

喝水可以提高我们日常代谢，消除多余的身体杂质，更有效的达到减肥目的。

坚持做瑜伽

瑜伽是一向比较柔和的运动，尽管柔和但是对于身体塑形效果很好，而且可以帮助巩固减肥效果，塑造跟完美身形。

通过上文介绍大家对于体脂率有了一定了解，希望大家都能拥有完美身材。

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