减肥的食谱和安排表如何进行 减肥怎么吃比较好

　　减肥并不是一蹴而就立竿见影的，它是一个长期持续的过程，我们甚至需要把它看作是一份“事业”一般，去长期坚持下去，只有这样才能够维持一个苗条好身材。而在减肥的过程中，在日常饮食方面也是需要尤为注意的。那减肥的食谱和安排表如何进行?减肥怎么吃比较好?下面我们一起来详细了解一下!

　　减肥的食谱和安排表如何进行?

　　减肥无非就只有两大重点，一是管住嘴，二是迈开腿，因此在减肥的过程中合理安排日常食谱也是非常重要的，并且想要有决心坚持下去，建议做一个日常食谱安排表，分阶段按照安排合理饮食，才能够使效果更好。那减肥的食谱和安排表如何进行?下面以五天一个循环来为大家推荐一个安排列表

　　(1)第一天

　　早餐：五谷豆浆一杯、蒸山药两小根，帮助补充身体膳食纤维以及其他营养元素

　　午餐：清蒸鱼一块，水煮蔬菜一小份，搭配一小碗杂粮米饭

　　完成：蒸红薯一根，搭配一小碗西红柿紫菜鸡蛋汤

　　(2)第二天

　　早餐：脱脂牛奶一杯、杏仁几颗

　　午餐：凉拌鸡丝一小份、蒜蓉西兰花一小份，搭配一小碗杂粮米饭

　　晚餐：凉拌黄瓜搭配小米红枣粥一碗

　　(3)第三天

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，搭配坚果几颗

　　午餐：红豆饭一小碗，搭配虾仁炒莴笋一小份

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，搭配蒸茄子一份

　　(4)第四天

　　早餐：玉米南瓜粥一小碗、水煮鸡蛋一个补充蛋白质

　　午餐：糙米红枣饭一碗，搭配牛肉炝炒洋葱胡萝卜丝一份

　　晚餐：清蒸豆腐一份

　　(5)第五天

　　早餐：五谷豆浆一杯、蒸红薯一小根

　　午餐：杂粮饭一小碗，搭配鸡腿肉煲杂菌汤一小碗

　　晚餐：白灼空心菜一份，搭配一小碗玉米小米粥

　　以上就是关于减肥的食谱和安排表如何进行的相关内容介绍，其实在减肥的过程中不必要求每天的食谱都不一样，建议自己找一个平衡点，大约5天为一个循环，接下来按照这一份安排表来轮流吃，相信是可以很好地监督自己控制好热量的摄入的。

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