如何快速提高减脂效率呢？需要干货的请收藏！

　　欺骗餐并不能从根本上提高基础代谢率，只是刺激一下，短时间有所改善而已。吃得多了，消化的肯定也多。那么减脂期持续一段时间的低热量饮食后，面对基础代谢率的缓慢增长，我们应该采取哪些措施呢?今天来跟大家分享几招。我们说过了，没有限制的欺骗餐对于提高代谢效率帮助不大，那有没有可以通过饮食提高减脂效率的办法呢?有。

　　我们都知道，一个合理的减脂饮食计划应该保持一定的热量差，同时保证较高的蛋白质比例，并降低碳水化合物的比例。这种低碳水高蛋白的饮食是最基本，也是最流行的减脂饮食模式，但是运动强度大的时候，低碳水的饮食会因为碳水供应不足，导致身体没有足够的糖原来支撑高强度训练，从而导致训练燃烧的热量减少，影响减脂效率。

　　而如果在饮食中规律性的调整碳水化合物的比例，就可以让身体始终保存一定的糖原储备，维持运动强度。

　　我们可以每周或者每两周固定一天，在低碳水饮食模式的基础上，提高 30%-40% 的碳水化合物的摄入，也就是每餐都适量增加一些主食。推荐在训练前一两个小时进行加餐补充。高碳水日仍然推荐以燕麦、糙米等谷类作为首选主食来源。当然你也可以将高碳水日和欺骗餐做结合。

　　需要注意的是，高低碳水饮食模式和普通低碳水高蛋白饮食模式相比，虽然有更高的减脂效率，但需要配合一定强度的规律有氧训练与力量训练，才能发挥最大的价值。如果每天运动时间和强度都不高，比如只练半小时，练完心跳都没加速，还是别骗自己了。说到底，自己吃进去的热量，还是得自己消耗完才行。

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