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减肥的三大要素五小细节照着做肯定行

2018-12-17 01:23:4739健康网
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核心提示: 现在中国经济水平上去了,很多人都会或多或少会肥胖,想要保持好身材不得不进行一些方法,比如运动减肥、饮食减肥和制定一些减肥计划,我想说的是如果我们能改变一下生活习惯也许可以很好保持身材

  现在中国经济水平上去了,很多人都会或多或少会肥胖,想要保持好身材不得不进行一些方法,比如运动减肥、饮食减肥和制定一些减肥计划,我想说的是如果我们能改变一下生活习惯也许可以很好保持身材,减肥的三大要素五小细节,照着做肯定行。

  1.端正心态


  (1)理由:减肥嘛,很简单粗暴:高,瘦,美。OK,娇小的宝宝说,我不高啊,亲,你瘦了,就会比你原来显高。为什么?——因为你可以穿各种显高的衣服啊:牛仔裤扎衬衫,露大腿的小短裙,哪个不是显高利器。

  (2)决心:看你自己的毅力和想法了,别人无能为力(摊手)。

  2.方法(敲黑板,重点来了)

  (1)饮食策略:少吃,有策略的少吃。一般的减肥攻略都跟你说:早晨多吃点儿,中午多会点儿,晚上少吃点儿。这个观点我不敢苟同。如果你只是减肥玩玩儿,那就按照以上程序执行,但是前提是你有足够的毅力保证晚上少吃。

  如果你是认真的,我苦口婆心的告诉你比较科学的方法:早晨少吃,中午少吃,晚上少吃。有的同学说,那我岂不是要饿死了?这个问题下面再说。这里陈述下上述策略的原因:

  因为人的胃是有容量的,这么说吧,她有自己的记忆力,你早晨中午吃的多,到了晚上就突然吃得少了,相信我,你会很累很难受。(这里我很想用数学里的方差,均值,中位数,协方差之类的知识来解读一下,最近大家反应我写的东西读起来费劲,就算了)

  你跟自己说:我早晨多吃些(一堆垃圾食品),中午多吃些(一堆油炸食品),晚上你催眠自己我不吃或者少吃,拜托,别逗了,你的胃没有反应,但是大脑的贪欲会指使你继续啊~~~~

  (2)吃什么?吃什么呢?科学的吃啊。当然科学的吃有很多方法,我仅仅把自己的经历分享出来,仅供参考。本来想普及一下“高蛋白食品,水果,淀粉以及蔬菜,肉类,糖类”的合成化学反应,算了。


  方法是:米饭和蔬菜混搭,条件是不吃肉。肉和蔬菜混搭,条件是不吃米。鸡蛋(或者牛奶)和水果混搭,少吃淀粉。所以一天的饮食安排是: 早晨:蛋(或者牛奶)和水果混搭,偶尔一个菜包子。 中午:米饭和蔬菜混搭,尽量不吃肉。

  晚上:肉(最好是鱼肉)和蔬菜混搭,尽量不吃米。 上述三餐的量,请保持在六分到七分饱,别问我为什么?去前面的饮食策略里看。 这样搭配,不会让你因为减肥精力不充沛,上班有气无力。或者下班晕倒在地铁里,路边上。相反会改善你的饮食结构。鸡蛋特别抗饿,同时能够补脑(补脑是我妈说的,抗饿是我的亲身体会,哈哈哈)。

  重点推荐,当然有不喜欢吃鸡蛋的,就牛奶吧。 就拿我自己做例子,以前我特别喜欢吃各种小饼干,尤其爱奥利奥巧克力饼干(不喜欢巧克力,但是喜欢巧克力饼干,也是醉了)。开心要吃,不开心要吃。后来就是各种克制,按照上述方法执行,现在偶尔吃一点,你让我吃高油脂的,我还吃不下去。啃着青菜,鸡蛋反而香喷喷。

  (3)运动:如果说吃什么,怎么吃是先行条件,那么运动就是神助攻。吃得少,就别傻兮兮的去跑个十公里了,晕倒了抬回来还怪沉的(是不是想打我?)。条件允许的可以选择上下班走路,条件不允许你吃完饭陪着家人散散步,做做家务.我以前是上下班都是走路,一次三十分钟。瘦的速度很快,但是很健康。 当你瘦了一点点,我相信,你心里的小公举就复活了,不论男女。这个时候可以把运动从散步走路升级到跑步。跑步会让你心情愉悦(不骗人,谁骗人谁小狗)。

  后期可以去参加一些力量训练,尤其是北上广深的,比如超级猩猩啊,健人邦啊之类的。时间灵活安排。不会强制你必须怎么滴,人一旦有了选择权,自由了,反而执行力会高很多。

  3.保持。减肥成功了,怎么保持呢?


  这是个大问题。还是那句话,看你的决心。你想继续成为125斤的大胖子,就尽管吃。没人管你,丑又不是丑在我身上,脸大又不是我脸大。穿不了好看的衣服,跟我有什么关系?!嘻嘻嘻,可是你不甘心啊。保持就成了很大的问题。这个时候,你可以逐渐的在饮食中加量,但是亲,说实在的前面吃的并不少了。

  加也要适度。 这个阶段最重要的不是饮食,是锻炼。为什么?因为经过前段时间的节食,你的新陈代谢率已经稳定了,锻炼会改善你的新陈代谢。每周不用多,两次五公里。吃完饭别躺着,站着看会儿书。站着加会班儿。反正总有办法让你不耽误做事由不长胖。

  4.零食

  大家都看过《二十八岁未成年》吗?里面的倪妮零食箱,我也不怕丢人,我也有。平常用锁锁起来。放在衣柜最下面,最难拿的地方。里面有什么呢?巧克力小饼干啊,反正就是各种甜食。记住:零食永远是调剂品,不是主基调。所以偶尔拿出来吃一口就行了。别当真啊~~~

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