如何减掉腹部赘肉

大概百分之九十的人腹部都有赘肉，自带游泳圈也就是大与小的区别而已，想要摘掉游泳圈并不容易，如何减掉腹部赘肉成为很多人头疼的事，今天小编就来给大家具体介绍一些方法。
如何减掉腹部赘肉
饮食方面
多吃高纤维食物
高纤维可以吸附肠道内多余的油脂，还能帮助肠蠕动促进笑话，比如在饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被吸收，没有小肚腩。
喝蜂蜜水
蜂蜜是不错的养生饮品，而且还有极好的减肥效果，帮助清理肠道内的多余垃圾，排除毒素，解决便秘的问题，每天喝1000豪生的蜂蜜水，可以帮助减肥。
喝点咖啡
咖啡当然要选黑咖啡，咖啡的利尿功能，可以帮助消除身体水肿，刺激交感神经，促进肠道蠕动，会让排便更加顺畅，瘦肚子效果不错。
酸奶帮助消化
酸奶含有丰富的益生菌，可以帮助消化，促进肠蠕动，我们日常最好选择低脂酸奶，适当的饮用，吃太多也会造成糖分过量摄入，影响减肥效果。
运动方面
仰卧起坐
仰卧起坐是大家普遍知道的瘦肚子运动，能够充分的锻炼到腹部的脂肪，刺激腹部的赘肉，但是要注意动作标准，以免造成颈椎损伤。
肚皮舞
如果有条件，可以选择去跳肚皮舞，肚皮舞有大量的扭腰动作，可以燃烧大量的腹部脂肪，持续60分钟的麸皮无，可以燃烧三百大卡的热量。
呼啦圈
腹部的力量带动呼啦圈转动，减肚子上的赘肉效果不错，但是要注意适当的运动，以免造成超负荷，腰部损伤。
习惯方面
饭后百步走
养成饭后散步的习惯，大概30分钟左右，可以帮助消化，还有助于减肚子。
注意睡眠
充足的睡眠以及高质量的睡眠对于减肥有很不错的效果。
少吃多餐
少吃高热量的食物，平常要吃新鲜的蔬菜和水果，少吃多餐，减少脂肪堆积。

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