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深蹲减肥有用吗

2018-12-28 10:34:0039健康网
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核心提示:  每个人一到夏天首先面临的就是怎么减肥的问题,做什么运动可以让自己能消耗掉自己舍不得放弃的火锅、冰激凌、可乐加鸡翅呢?很多人推荐深蹲,深蹲减肥有用吗?在健身房很多人会推荐深蹲这样的动作来达到减肥的目的,是否真的用呢?

  每个人一到夏天首先面临的就是怎么减肥的问题,做什么运动可以让自己能消耗掉自己舍不得放弃的火锅、激凌、可乐加鸡翅呢?很多人推荐深蹲,深蹲减肥有用吗?在健身房很多人会推荐深蹲这样的动作来达到减肥的目的,是否真的用呢?

  深蹲减肥有用吗?非常明确的说是有用的,深蹲可以改变臀形,而且可以缓解腿部僵硬的问题,深蹲它是一个复合型的练习动作,可以锻炼到全身,需要全身的各种肢体来配合才能完成,可以有效锻炼到四头肌、腘绳肌、大收肌、臀中肌以及小腿肌肉群,很多健身达人从深蹲这样的动作衍生出很多其它的锻炼方式比如有:半蹲,比深蹲要更高一些;平行蹲,在漆关节处正好九十度,全蹲则是膝关节大于九十度时继续向下蹲,但臀部不能落地。

  很多人觉得深蹲会对膝盖不好,其实这种认识真的不对,我们人体的膝关节有很强的稳定性,而且它的结构相当 复杂,包括了:胫骨、半月板、前十字韧带、内侧副韧带、关节软骨、股骨等,如果平时没有过什么锻炼,那么腿部肌肉的力量就会不足,膝关节的韧带则不会强大,如果刚开始练习深蹲时可能会造成韧带损伤,对于新手来说,要从小幅度的开始练习,再循序渐进,任何运动都要是自己能力所及的范围内不要强迫,做起来觉得自己会用没有任何负担就可以,然后再慢慢坚持练习。

  在所有深蹲的运动项目中很多人比较喜欢全蹲,是因为它可以训练到膝关节,可以有效加强膝关键的爆发力。很多人都觉得简单的一个深蹲哪有这么多讲究,当你做过就知道,确实要求比较高如果动作掌握不好非常容易造成运动损伤。至于深蹲减肥有用吗,是有用的,大家可以尝试练习,就会知道它对腿部、腰腹部有非常好的减肥作用,你在做的时候明显感觉这两个部位在使劲,这就对了。

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