腰部赘肉怎么减

　　不论男女腰腹部的赘肉是比较难易的，没有赘肉的腹部是所有人内心的完美形象，想要达到这种效果并不是那么简单就可以做到，我们知道当身体的脂肪含量降低，那么人的身体线条就会更明显，身上的肉肉会更紧实，腰上的肉就会更少，接下来说说腰部赘肉怎么减。

　　腰部赘肉怎么减，推荐有氧运动，方便简单又有效，有氧运动是大部分人都在做的事情，快路、跑步、骑自行车、跳绳等，为了达到最好的减肥效果，最好每次锻炼在时长上不要低于半个小时，不管你做哪项运动，每天至少半个小时，坚持两个月你会看到效果，经常运动减少脂肪堆积。当然仅仅靠一些简单的有氧运动，减腰部赘肉可能效果会差一点，要结合一些专业有助于针对腰部运动的动作更好，接下来就具体推荐腰部赘肉怎么减的相关动作，这些动作对时间和地点的要求低，只要平时有时间就可以尝试做一下，做到随时瘦，每周最好安排两三次，每个动作10-20次为一组，每次安排两三组。

　　1、坐姿膝卷腹练习，在运动过程中注意调整呼吸，千万不要憋气，双脚不要落地，坐立姿势屈双膝左右做转体，身体与地面呈45度角，上身分别向左右两边摇摆，感觉到腰腹部在使力。

　　2、同样仰卧屈膝左右两边交替做侧卷腹，上肢不要离开地面左手碰到右边的大腿外侧，右手碰左大腿外侧这样双手交替进行，同样感觉腰部在发力。

　　仰卧直腿卷腹，双腿与地面呈九十度夹角，利用腰腹部出力来带动我们上肢;或者是仰卧交替上下举腿的动作，腿部尽可能抬高，交替的频率不要太快，注意调整呼吸。以上这些关于腰部赘肉怎么减的动作推荐难并不大，做任何锻炼时难度不在于你用的什么招式，而在乎你怎么坚持，是否可以吃得了苦这才是重点，只有日复一日的坚持才能达到减腰的目的。

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