腰部赘肉怎么减？一呼一吸腰围小一圈

　　想不费吹灰之力就让腰上的肉肉消失掉？这并非是不可能的事。简单呼吸法，一呼一吸毫不费力就能减掉腰部赘肉，赶紧跟着小编呼气吸气吧。

　　站立呼吸

　　1.站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸， 感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

　　2.深深吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净。

　　3.反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

　　仰卧呼吸

　　1.仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

　　2. 当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

　　3.习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

　　坐姿腹式呼吸

　　1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　2，.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

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