记住这些减肥小方法，保证一天比一天瘦

　　减肥并不能收获立竿见影的效果，但只要能按照推荐的减肥方法持续下去，保证一天比一天瘦。

　　越来越瘦的减肥注意事项：

　　1.减肥是一个持续的过程，所以要下定决心将减肥持续下去，避免减肥反弹。

　　2.减肥期间只能偶尔在上午时间段吃少量的高热量、高糖食物。

　　3.减肥期间要严格控制高盐分食物的摄入量。

　　4.不能喝任何形式的饮料，只能喝白水或者偶尔、少量喝一些鲜榨的果蔬汁。

　　5.晚餐在19点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

　　6.每天保证有半小时以上的运动时间，快步走、慢跑或者任何一种自己喜欢的运动都可以。

　　7.晚上十一点前上床睡觉，每天保证有7-9小时的睡眠时间。

　　越来越瘦的减肥细则：

　　每天早上睡醒后喝一杯加了柠檬片的温水，大概200-300毫升。

　　早餐吃水煮蛋一个和燕麦粥一碗(或者其他杂粮粥)。

　　午餐正常吃，但只能吃八分饱。

　　午饭后要站立或者散步半小时再坐着休息。

　　下午三点以前将所有的高热量食物和高糖水果吃完。

　　三点以后只能吃蔬菜、水煮鸡胸肉、红薯或者玉米。

　　晚餐只吃半饱，并且在晚上19点前结束。

　　每天喝足2升左右的白水，如果白水味淡可以喝些淡茶水或者淡花茶水。

　　睡前进行10分钟左右的腿部伸展。如果找不到好的伸展腿部的方法，也可以躺在床上，然后将腿部向天花板伸展。同样能收获促进双腿血液循环，消除浮肿和改善新陈代谢的效果。

　　睡前不要看手机，避免影响睡眠质量。

　　睡前可以泡脚15-20分钟，帮助消除疲劳，加速代谢和提高睡眠质量。

　　减肥不可能一天就瘦掉十几二十斤，但只要将好的生活习惯和饮食习惯累积起来，就能改善身体的代谢，加速脂肪的消耗，收获减肥瘦身的效果。也许改善饮食一天不能有显着的效果，但是持续一个月，就会收获意想不到的惊喜。迈出减肥的一步，认真的执行起来，最终一定会减肥成功。

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