红薯减肥法 坚持一周至少可以减5斤

　　红薯含有大量的维生素、矿物质和食物纤维，对健康身体和减肥瘦身有着很大的帮助。一直以来红薯都是减肥瘦身的优质食物。虽然红薯的优点很多，但是单吃红薯并不能真正的变瘦，即使减肥初期瘦身效果好，最终也会反弹严重。这次推荐一套健康吃红薯减肥的方法，持续一周至少可以减重五斤。

　　减肥的细节要求：

　　1.只能吃水煮或者清蒸的红薯，不吃炸烤的红薯。

　　2.保证每一餐营养均衡，坚决不能单吃红薯减肥。

　　3.每一餐都不能吃撑，最多吃八分饱，微微不饿的状态。

　　4.按时吃三餐，不要饥一顿饱一顿。

　　5.晚餐不能吃的太晚，睡前三小时一定要结束晚餐。

　　6.除了限制饮食，也要适量的增加运动量。减少热量摄入的同时增加热量消耗，这样的瘦身效果会更好。

　　7.坚持减肥，拒绝三天打鱼两天晒网。

　　减肥的具体方法：

　　1.早餐

　　红薯一根，脱脂牛奶一杯，蔬菜一盘

　　2.十点间点

　　苹果一个，白水一杯

　　3.午餐

　　红薯一根，水煮蛋一个，鸡胸肉+蔬菜沙拉一盘

　　4.十五点间点

　　大杏仁五颗，白水一杯

　　5.晚餐

　　红薯半根，少盐蔬菜拌菜一盘

　　红薯充当减肥期间的主食，另外的蛋白质类食物和蔬菜食用充足，这样既能保证身体的营养所需，还能降低热量的摄入，对促进身体循环和减肥瘦身的帮助极大。

　　除了饮食的控制，每天还要保证充足的运动，推荐的方法有慢跑半小时或者跳绳500下。这样就能快速的消脂瘦身。

　　以上的饮食方法搭配适量的运动，坚持一周就能收获可喜的瘦身效果。如果吃够了红薯的味道，可以用燕麦粥代替红薯进行减肥，同样能收获预期的效果。

　　这个减肥方法的一个周期是一周时间，如果想让减肥的效果更好，那么可以持续减肥几个周期。为了抑制减肥期间的食欲，建议在一个周期结束以后给自己放一天假，偷偷懒，吃一些减肥期间被限制的食物等。然后在起步进行下一个周期的减肥，瘦身效果会更好，也会更有动力。

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