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提高基础代谢最简单有效的5种方法

2019-02-21 00:55:4339健康网
核心提示:基础代谢变快,即使什么也不做也能快速的消耗脂肪。对比于迷茫的减肥,提高基础代谢才是最理智的减肥方法。

  基础代谢是什么?它跟减肥有关系吗?为什么有那么多减肥的人都想提高基础代谢呢?

  基础代谢是指为了维持生命,身体器官活动时的基本能量消耗。例如,呼吸、血流、心跳、大脑思维和内脏活动等。也就是说,即使平时什么也不做,身体的基础代谢也在消耗着热量。

  基础代谢占身体总代谢的百分之七十左右。所以只要基础代谢变快,身体的热量消耗就会更多,也就能收获更好的减肥瘦身的效果。换句话说,基础代谢变好,减肥也就更加快速和轻松。

  如何才能提高基础代谢呢?介绍五种最简单的方法,赶紧学起来吧。

  1.不节食

  节食是不顾结果的不吃。它很容易导致身体营养不足,减慢身体器官的活跃程度,进而降低基础代谢的速度。

  减肥期间一定不能节食,而是要在保证营养充足的前提下限制饮食。这样既能保证基础代谢还能限制热量的摄入。

  2.增加肌肉量和加大肌肉运动量

  肌肉量增大和肌肉活力提升都可以提高身体的基础代谢。所以平时要多进行肌肉运动,另外还要多吃一些增肌的食物,例如肉、蛋、奶等。

  3.吃早餐

  有研究显示,对比于不吃早餐的人群,习惯吃早餐的人基础代谢会快百分之十左右。

  另外如果长时间不吃早餐会让肥胖的概率提高至百分之八十左右。

  所以无论多么繁忙也不要忘记吃早餐,哪怕吃一根香蕉也是好的。

  4.多喝水

  水可以促进血液循环和毒素的排除,对改善体质和提高基础代谢有着非常大的帮助。

  平时多喝一些温水或者温茶,都有助于基础代谢的提升,同时还能增强饱腹效果,防止暴食和食用过量,有限制热量摄入和提高热量消耗的作用,对减肥瘦身有着极大的好处。

  5.充足的睡眠

  优质的睡眠可以促进瘦素的分泌,它有着提高基础代谢和抑制食欲的效果。

  保证充足的睡眠是最简单也是最舒服的减肥方式,所以从今天开始,早点关闭手机快些上床睡觉吧,这样就可以轻松的变瘦哦。

  基础代谢变快,即使什么也不做也能快速的消耗脂肪。对比于迷茫的减肥,提高基础代谢才是最理智的减肥方法。

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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

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