初学者瑜伽基本动作有哪些 基础瑜伽动作是什么

　　瑜伽这个词最早从印度词语演变而来，具有“结合、和谐”的意思，而日常生活中通过练习瑜伽，不仅可以帮助提高身体素质，同时也能够让人的身体、心灵以及精神达到和谐统一。近年来瑜伽在我国开始不断走热，很多人都想要练习瑜伽。那初学者瑜伽基本动作有哪些?基础瑜伽动作是什么?下面我们一起来详细了解一下!

　　初学者瑜伽基本动作有哪些?

　　(1)祈祷式

　　说到初学者瑜伽基本动作这个话题，首先要教大家的一定就是祈祷式这个动作，非常简单易学。首先我们保持身体挺直，双脚并拢后将双手在胸前合掌1分钟，这个过程中需要全身放松，呼吸的节奏也应该随之练习的开始而逐渐均匀。

　　通过这个简单的祈祷式瑜伽动作，我们可以首先建立集中以及宁静的身体状态，能够为后续的瑜伽练习做铺垫。大家不要觉得祈祷式非常简单就忽略它，实际上它是伏笔、是铺垫，更是奠基石！

　　(2)展臂式

　　展臂式的动作也算是初学者瑜伽基本动作之一，也非常简单。我们将双脚打开至与肩同宽以后，接下来吸气将上臂上举过头顶，身体微微后仰帮助伸展。

　　在展臂式锻炼当中，能够帮助伸展腹部脏器，进而促进消化，同时也能够针对性锻炼手臂、肩膀等肌肉，对瘦手臂、肩膀都是很有帮助的。

　　(3)八体投地式

　　将身体平放在地面上，其中要求脚趾、双膝、胸部、双手以及下巴触地，而髋部、腹部应该稍稍离开地面，这个动作大约坚持1分钟左右，再恢复原来放松的姿势。当然了这不是把自己完全放倒平躺，正确规范的姿势练习才能产生效果呢。

　　通过八体投地式练习，可以帮助加强大腿以及手臂肌肉，同时也能发展胸部，对身体锻炼是很有帮助的。

　　以上就是关于初学者瑜伽基本动作有哪些的相关内容介绍，其实适合的初学者瑜伽基本动作还有很多，我们只要多加学习，想必是可以很好地掌握的。

      瑜伽这么好，看来真的要好好练习起来了。

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