初学者瑜伽减肥瘦身有哪些动作呢？

当下社会，大多数的审美标准都以苗条的身材为主，而我们平时生活当中，经常会因为各种原因导致身材发福的问题，不仅大大影响了穿衣效果，更严重的肥胖问题还会导致健康受到威胁。而瑜伽这项运动可以让你的体型得到有效的改善，不仅可以瘦身还能提升个人气质。那么，初学者瑜伽减肥瘦身有哪些动作呢？

减肥是生活当中必不可少的热议话题，很多人选择瑜伽来减肥，因为进行瑜伽运动之后所到达的效果不仅仅是体重减少的问题，同时还能放松心情，缓解一天的工作压力，还能让你生硬的身体变得愈加柔软，提升自身的气质，适合很多上班族的女性朋友们。而瑜伽动作也有难易之分，瑜伽初学者能够选择下面这三式简单瑜伽动作来练习，已到达瘦身的目的。

1初学者瑜伽减肥瘦身的动作介绍：

①　站立后仰式瑜伽——

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘轻轻向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。注意呼吸的节奏，保持身体的稳定性，每次做3-5组，每天1-2次即可。

②　向前背部伸展式瑜伽——

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与空中平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。坚持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。坚持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

③　椅子式瑜伽动作——

弯曲你的双膝，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，为椅子式瑜伽。注意保持肩膀的放松，并且深呼吸。瑜伽动作在练习时，最好保持空腹的状态，并且要注重冥想和呼吸是最为关键的。我们可以在办公室用自己的办公椅来做，也可以在家进行上述的瑜伽动作，坚持一段时间后，就会有理想的效果了。

2初学者做瑜伽注意事项：

有些朋友看着高难动作的瑜伽也很想尝试一下，但这对于初学者来说并不适合，瑜伽这项运动需要循序渐进的过程，只有开始的基础打好了，才可以更深层次的学习。

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