床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些 床上瘦身怎么进行

　　如果每天不加节制地控制自己的食物，再加上因为忙碌、懒惰等原因而缺乏足够的运动锻炼，久而久之身体会变得日渐“沉重”，腰肢、腹部更是变得日渐臃肿了，其实我们每天睡前利用几分钟，在床上多练习下也是可以有效瘦腰腹的。那床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?床上瘦身怎么进行?下面我们一起来详细了解一下!

　　床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

　　(1)“俯瞰大地”

　　其实这个俯瞰大地的动作非常简单，首先我们俯卧以后，利用腰腹部的力量将上半身抬离地面，其中双手应该保持伸直贴地，双腿自然绷直，并且一只脚向上伸展，保持这个姿势30秒左右，再换另外一只脚重复相同的动作。通过这个动作练习，不仅可以保持股关节柔软，同时也可以帮助瘦腰瘦肚子。

　　(2)四肢离地

　　说到床上瘦腰瘦肚子的方法这个话题，也很推荐大家练习“四肢离地”这个动作，首先我们保持头朝下躺着，接下来弯曲膝盖将双腿用力向后伸，然后用双手抓住脚踝，同时利用腰腹部力量使得背部向后弯，这个过程中要保持大腿前侧肌肉伸展，坚持一段时间后你会发现小腹开始变得平坦了。

　　(3)空中自行车练习

　　空中自行车练习也很简单，仰面躺下以后将双腿抬起来，接下来模拟骑单车的动作做腿部踩蹬练习，每组动作以十个为宜，这个过程中要保持腿部以及腹部垂直，空中自行车一组完成以后，你会感觉腰腹部、腿部在发热发酸，坚持下去也会有不错的瘦腹瘦腰效果。

　　以上就是关于床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相关内容介绍，瘦腰、瘦肚子并不是一件容易的事情，即便是找到有效的方法，都必须要长期坚持下去，才能达到显著的瘦身效果。

      减肥可不是嘴上说说耍嘴皮子的功夫，努力付出汗水才是王道呀！

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