瘦肚子和腰的简单动作有哪些

在日常生活中，有很多人肚子和腰部位都堆积了很多的赘肉，但是别的部位并不是很胖，无疑这会影响到外在的美观，穿什么衣服都不好看。因此她们对瘦肚子和腰的方法是比较关心的，那么，瘦肚子和腰的简单动作有哪些呢？下面推荐几种简单有效的瘦肚子和腰的简单动作，赶紧行动起来吧。

瘦肚子和腰的简单动作介绍如下：

1、上升举腿。上升举腿运动可以帮助大家有效瘦肚子与腰部位的赘肉，首先要让身体平躺在床上后，而且让身体尽量的放松，在此时让双臂自然放在身体两侧，而且要注意让腿抬起与地面呈90度，膝盖微微弯曲，利用腹部力量向上举腿。

2、卷腹运动。卷腹运动相信大家都不陌生，这项运动瘦肚子的效果是非常不错的，而且比较简单，首先要让自己的身体躺在床上后，双腿微微分开，双手弯曲，开始做卷腹运动，膝盖与肘关节尽量相碰，这样做的卷腹运动效果最好。

3、仰卧起坐。仰卧起坐对于大家来说最熟悉不过了，这项运动可以帮助大家瘦腰腹的赘肉。方法是，首先要让自己的身体躺在床上后，双腿屈起，这时再让双手抱住头部，而且要利用腹部力量抬起身体，进行仰卧起坐，不要让人压腿，要自己通过腹部力量做到。

4、蹬车运动。蹬车运动也可以瘦腰腹部的赘肉，首先锻炼者要平躺在床上，然后再让双腿举起，双手自然放在身体两侧，在此时开始进行蹬车运动，需要大家注意的是，正方向蹬车和反方向蹬车相互交替，效果更佳。

5、下降压腿。下降压腿运动时，大家要先平躺在床上，之后再让自己的腿抬起后，再进行交叉慢慢弯曲到大腿与地面垂直，这时再慢慢地放平，需要提醒锻炼者的是，在此期间不要将腿部与地面接触才能充分锻炼到腹部肌肉。

6、美人鱼趴。身体俯卧在床上后，用双手撑起身体，双腿并拢抬起，注意双腿不能弯曲；尽量将自己的头和脚靠拢，靠得越近坚持的越久，锻炼的效果越好！

以上为大家介绍了几种有效的瘦肚子和腰的简单动作，这些运动只有长时间坚持就可以达到比较不错的效果，但是要记住减肥运动最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，而且在饮食方面不加以节制也会影响到减肥的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。