在日常生活中,有很多人肚子和腰部位都堆积了很多的赘肉,但是别的部位并不是很胖,无疑这会影响到外在的美观,穿什么衣服都不好看。因此她们对瘦肚子和腰的方法是比较关心的,那么,瘦肚子和腰的简单动作有哪些呢?下面推荐几种简单有效的瘦肚子和腰的简单动作,赶紧行动起来吧。
瘦肚子和腰的简单动作介绍如下:
1、上升举腿。上升举腿运动可以帮助大家有效瘦肚子与腰部位的赘肉,首先要让身体平躺在床上后,而且让身体尽量的放松,在此时让双臂自然放在身体两侧,而且要注意让腿抬起与地面呈90度,膝盖微微弯曲,利用腹部力量向上举腿。
2、卷腹运动。卷腹运动相信大家都不陌生,这项运动瘦肚子的效果是非常不错的,而且比较简单,首先要让自己的身体躺在床上后,双腿微微分开,双手弯曲,开始做卷腹运动,膝盖与肘关节尽量相碰,这样做的卷腹运动效果最好。
3、仰卧起坐。仰卧起坐对于大家来说最熟悉不过了,这项运动可以帮助大家瘦腰腹的赘肉。方法是,首先要让自己的身体躺在床上后,双腿屈起,这时再让双手抱住头部,而且要利用腹部力量抬起身体,进行仰卧起坐,不要让人压腿,要自己通过腹部力量做到。
4、蹬车运动。蹬车运动也可以瘦腰腹部的赘肉,首先锻炼者要平躺在床上,然后再让双腿举起,双手自然放在身体两侧,在此时开始进行蹬车运动,需要大家注意的是,正方向蹬车和反方向蹬车相互交替,效果更佳。
5、下降压腿。下降压腿运动时,大家要先平躺在床上,之后再让自己的腿抬起后,再进行交叉慢慢弯曲到大腿与地面垂直,这时再慢慢地放平,需要提醒锻炼者的是,在此期间不要将腿部与地面接触才能充分锻炼到腹部肌肉。
6、美人鱼趴。身体俯卧在床上后,用双手撑起身体,双腿并拢抬起,注意双腿不能弯曲;尽量将自己的头和脚靠拢,靠得越近坚持的越久,锻炼的效果越好!
以上为大家介绍了几种有效的瘦肚子和腰的简单动作,这些运动只有长时间坚持就可以达到比较不错的效果,但是要记住减肥运动最忌讳的就是三天打鱼两天晒网,而且在饮食方面不加以节制也会影响到减肥的效果。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。