如何提臀瘦腰

　　夏天到了是展示身材的好季节，也有一部分人并不喜欢，主要原因是自己的身材并没有那么完美，自己的臀部太松驰还带有下垂，腰腹部的赘肉更像游泳圈，不够理想的身材更适合冬天，有大棉袄可以把这些缺点全部掩饰掉，其实这种不理想的身材是可以通过一些方法进行改善的，提臀瘦腰并不是难事，有关提臀瘦腰的运动有很多，只要做针对性的练习是会有作用的。

　　推荐几种提臀瘦腰的相关运动，可以让每个人都拥有迷人的细腰，而且对身体内脏也有好处，可以有效促进肠胃蠕动达到瘦腰效果。在练习这些动作时一定要把握好动作要点，脖子不要用力，把所有的力量都集中到动作的核心点：1、站立，挺胸抬头，双脚的脚后跟要靠在一起，双手自然下垂，目视前方;双腿下蹲臀部要贴进脚后跟，双手伸直贴于地面，感觉胸口与大腿很的，目视手指尖，这套运动比较简单，算是简单的入门篇，练习动作不要要求复杂，只要把每个动作的细节部分做好，然后反复练习就一定会有效果。

　　2、调整呼吸，把左脚向上抬起，让身体的重心在右脚，双手可以撑于地面，左脚抬起的同时要保持脚尖向前绷直，这个时候可以明显感觉到腿部肌肉有被拉伸的感觉，维持十秒左右，换另一边反复交替练习同要瓣动作。

　　3、身体坐直，双脚向前，双手放于身后，用手撑于地板双腿并拢，深呼吸，把上半身挺直，用脚与手掌运动起身体，保持动作大概十秒左右，慢慢再开始放下，恢复到原状。这个动作可以练习到腰腹部，大腿根部的赘肉。除了动作练习，想要提臀瘦腰还可以通过各种运动方式，比如游泳是一项较好的有氧运动，在水下运动时，身体各种肌肉与肢体都会达到有效锻炼，消耗的热量是空气中的28倍，长期练习，可以有效减掉腰腹部的赘肉。

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