瘦腰提臀要做什么运动

瘦腰提臀要做什么运动？腰部和臀部是非常容易堆积赘肉的部位，若这两个部位堆积太多的赘肉，不仅会影响外在美观，还有可能会引起诸多的疾病，因此若这两个部位的赘肉太多，就要多做一些体育锻炼，来达到瘦腰提臀的目的，那么，瘦腰提臀要做什么运动呢？一起来看下面的介绍。

瘦腰提臀要做什么运动

一、美腰俏臀操：首先要身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。然后再膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。接下来让自己的双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。这时再将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。需要提醒大家的是，同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

二、美腰俏臀操加强版：首先要让身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。这时再让背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。接下来再将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

三、屁股走路操：首先要坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。然后再让背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。这时再让左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。接下来，同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

瘦腰提臀要做什么运动？以上大家介绍了三种瘦腰提臀的有效运动，需要提醒大家的是，结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉，这样可以起到事半功倍的锻炼效果，除此之外，还要注意控制好自己的饮食，建议饮食以清淡易消化为主，不可以吃太多热量高且高油高脂肪的食物，可适当多吃富含优质蛋白的食物，慢慢地就减肥是非常有帮助的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。