减肥注意这些细节可以提升瘦身效果

　　减肥并不是件简单的事情，可以很肯定的告诉你，很少有人可以一次性减肥成功。不过也不用感觉到很丧，下面介绍一些专家传授的，可以增加减肥效果的黄金规则，帮助大家在减肥的过程中少走弯路，更快、更顺利的取得成功。

　　1.摄取足量的蛋白质

　　摄取足量的蛋白质，会提高减肥效果。首先蛋白质在体内分解的时间比碳水化合物和脂肪长，所以饱腹效果非常的好。

　　另外蛋白质还有增肌减脂和提高代谢的效果，对燃烧脂肪的帮助很大。

　　蛋白质不仅在肉类中存在，很多的豆制品和坚果中也含有大量的蛋白质。

　　并且豆类等蛋白质丰富的植物食品，不仅热量低，而且还含有很多纤维。更有助于减肥瘦身。

　　2.不放过隐藏的糖类

　　糖分会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有增肥的效果。虽然日常生活中很多的糖分不容易被发现，但是它们同样有些增肥的效果。

　　所以在日常的饮食中要多去留意隐藏的糖分。

　　平时多注意加工食品、零食、果汁等。

　　3.注意补充水分

　　在减肥过程中补充充足的水分，可以减少零食的摄入和暴食。

　　大脑有时会将空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能减少饥饿感。

　　另外还有研究显示，补充足量的水能提高25%的代谢率，瘦身效果极好。

　　4.保证充足的睡眠

　　睡眠不足，会影响瘦蛋白的分泌量。导致代谢变慢和食欲旺盛，对减肥不利。

　　而当身体保证充足的睡眠以后就能分泌出生长激素，帮助身体更好的代谢，并且还有抑制食欲的效果，对减肥的帮助极大。

　　5.不懈怠地锻炼肌肉

　　不仅是有氧运动，肌肉锻炼也是减肥不可缺少的。肌肉活动会消耗更多的热量，所以肌肉量比较多时，能量消耗也会上升，有提高代谢和加速燃脂的效果。

　　另外，肌肉也有保护骨骼和关节的作用。

　　所以坚持肌肉练习有一举两得的效果。

　　无论采用怎样的减肥方法，只要结合这些规则，减肥效果就会提高。

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