吃食堂怎么瘦？一日3餐这样安排就对了~

　　午餐

　　经常有小伙伴和我吐槽说食堂菜很油，而且很难吃，不知道怎么办。

　　涮油大法了解一下？

　　以前po过艺考妹子的做法，打包饭菜回宿舍吃，然后用吸油纸去吸油。如果在食堂吃的话，可以准备一小碗热水/白米饭，稍微涮下水再吃。

　　这种办法能吸掉的油脂有限，但总比完全不处理要强一些。

　　当然了，更好的办法是：选择油量偏少的菜品，蒸、焖、炖等烹饪方式做出来的菜品会比煎炸油量更少一些。

　　那么午餐具体怎么吃呢？

　　主食：少选炒饭拌面煎饺汤粉等，尽量选择干净的主食，比如白米饭。如果食堂更优秀一点，可能会有杂粮饭的存在，那么可以选择杂粮饭。

　　蛋白质：瘦肉、鸡蛋、豆制品和海鲜。

　　减肥一定要吃肉，尤其是还在长身体阶段的学生，选瘦肉就好。去皮鸡腿也很优秀，可以时不时给自己加一只鸡腿~

　　鸡蛋、豆制品和海鲜也是蛋白质的来源，可以选择蒸蛋、豆腐、虾等等。

　　如果肉的分量比较少，可以考虑点1.5~2份肉。

　　蔬菜：每个食堂应该都有炒蔬菜，虽然掌厨师傅用油习惯会有差别，好在蔬菜的热量本身不高，建议每次至少点1份青菜~

　　建议以深色绿叶菜为主，菌菇类蔬菜也不错，但要警惕淀粉含量比较高的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕…遇到这种伪蔬菜，米饭要少吃一些。

　　脂肪：省略，食堂党应该没有缺脂肪的困扰。

　　午餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

　　午餐的饱腹指数：7分饱

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