吃食堂怎么瘦？一日3餐这样安排就对了~

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2019-04-04 16:08:4339健康网

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核心提示：据说有近九成大学生减肥半途而废：不过，谁说只有大学生减肥才半途而废的？看不起人是不是？不过这也提醒九了，貌似学生减肥攻略被我拖了好久来着，好吧，今天我来还债了！！

　　下午加餐：一个水果

　　晚餐

　　和午餐差不多，不过多了3个原则：【清淡点】【少吃点】【少吃肉】。

　　如果三餐都吃食堂，那么到了晚餐这个阶段，就要往清淡方向走。

　　如果早午两餐都有主食，晚餐的主食可以减少一些；蛋白质可以换成豆制品/鸡蛋/水产，尽量减少油脂的摄入；油脂不重的蔬菜可以多吃一些，吃饱都行~

　　我本人其实很推荐吃【烫菜】。

　　早餐和午餐都是吃米面等细粮的话，晚餐可以选一份土豆/玉米/红薯，然后搭配4~5种蔬菜，再加上一份豆制品/鸡蛋/肉。选择干拌，然后少放辣油，其他酱料悠着放，就是很合格的减肥晚餐了~

　　晚餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

　　晚餐的饱腹指数：7分饱

　　宵夜加餐：一杯牛奶/一盒无糖酸奶

　　如果比较费脑：可以加一小份干净的碳水，比如燕麦粥/全麦馒头。

　　以上就是今天分享的食堂攻略啦，比较适合成年的学生/外食族，不太适合未成年的小盆友。未成年的小盆友不要随便乱用，你们只要好好吃饭，少吃零食就可以了~

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