吃食堂怎么瘦？一日3餐这样安排就对了~

　　大家好，我是九姑娘~

　　据说有近九成大学生减肥半途而废：

　　不过，谁说只有大学生减肥才半途而废的？

　　看不起人是不是？

　　不过这也提醒九了，貌似学生减肥攻略被我拖了好久来着，好吧，今天我来还债了！！

　　学生减肥，其实有优势也有劣势。

　　优势：年轻，代谢比较快，有安全的运动场地。

　　劣势：忙于学习，没时间；没办法安排饮食，只能吃食堂。

　　鲁迅先生讲过，时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。

　　想要减脂的话，建议每周进行中等强度的运动3~5次，运动时长在30分钟以上，具体你们自行安排，选择2~3种喜欢的运动轮流来就好~

　　解决了运动问题，接下来就是最重要的饮食了~

　　那么想要减肥，应该怎么吃食堂呢？

　　早餐

　　好多人有睡懒觉的习惯，或是为了减肥省掉早餐，这是不对的！尤其是学生党要上课，大脑需要碳水的支撑，所以一顿含有碳水的早餐不能少。

　　对食堂党来说，早餐的碳水选择其实挺多的，如粥、粉、红薯、玉米、包子、饺子、肠粉、面包、糯米鸡…

　　尽量选择干净一点的碳水，不要带太多油脂，比如全麦馒头、红薯、玉米等；而炒面、炒粉、油饼、油条等油腻腻的食物要少吃。

　　除了碳水以外，蛋白质作为我们的减肥好伙伴，也是需要保证摄入的！可以给自己加1~2份蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

　　最简单的搭配就是：馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆，可以根据自己的喜好进行调整。

　　如果食堂品种比较丰富，可以考虑复合型选手，比如肉包+蔬菜沙拉、肠粉（加肉加蛋加青菜少放酱油）、汤粉（加肉加青菜少喝汤）。

　　早餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

　　早餐的饱腹指数：8分饱

　　早加餐：一袋每日坚果/一个鸡蛋/一袋牛奶

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