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经常收腹可以瘦肚子吗

2019-04-23 16:27:57爱秀美
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核心提示:长时间久坐会导致腹部脂肪大量的堆积,肚子出现皮肤松弛或者腹部凹凸的现象,这个时候很多人会选择收腹来瘦肚子,那么经常收腹可以瘦肚子吗?下面来看一下。

  长时间久坐会导致腹部脂肪大量的堆积,肚子出现皮肤松弛或者腹部凹凸的现象,这个时候很多人会选择收腹来瘦肚子,那么经常收腹可以瘦肚子吗?下面来看一下。

  经常收腹可以瘦肚子吗

  收腹是可以瘦肚子的,当然这也是要建立在收腹的动作上,让腹部呈现收紧的状态,且胸部不能充满气,收腹的时候尽量的吐气,吐到身体变为单薄的状态,然后再很轻微的用胸部呼吸,这样才能达到比较好的减肚子效果。

  收腹减肚子11个小窍门

  1、空中自行车

  仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

  2、提膝瘦肚子

  坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

  3、养成良好生活习惯

  减肚子的赘肉成功后,记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下,适合散散步,帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

  4、不吃夜宵

  随着大家夜生活的丰富,吃夜宵逐渐成为很多人的习惯,而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材,晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

  5、多喝水

  相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

  6、变形仰卧起坐

  仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

  7、吃排毒食物

  很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

  8、饭前喝汤

  很多人都习惯饭后喝汤,但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收,也能使你增加热量的摄入。所以,美眉们现在开始饭前喝汤吧。饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

  9、六点之前吃晚餐

  睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此,美眉们想要一个好的身材,最好在六点之前吃晚餐。这样在睡觉前,肠胃就有充分的时间得到消化。这样做能减少肚子上脂肪的囤积。

  10、睡前做仰卧起坐

  仰卧起坐是经典的瘦肚子运动,也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族,在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

  11、按摩

  洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外,还能紧致腹部的肌肤,让你的腹部看起来平坦光滑。

  收腹减肚子的注意事项

  1、多喝水:多喝水能有效的促进肠胃蠕动,及时的将身体的垃圾和代谢物排出体外,从而能减少小肚子的出现。据研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分,这时候及时的给身体补充水分,能很好的减少小肚子出现的现象。

  2、少吃肥肉:在收腹减肚子的时候尽量少吃含有脂肪过高的猪肉,相反的可以选择一些蛋白质比较高的禽类和鱼肉,这样也有助于瘦身。

  3、多吃水果蔬菜:在收腹的时候要控制食物的热量,多吃一些水果蔬菜也能让身体更容易产生饱腹感,从而能减少对甜品的欲望。另外可以选择多吃一些纤维素比较高的食物,能有助于治疗便秘,改善小肚子的现象。

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