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减肥控制食欲是王道,7招助你管住嘴

2019-05-14 15:23:4839健康网
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核心提示:减肥总是管不住嘴?零食无疑是最大的诱惑,吃了就白练了,不吃就憋屈。在此,营养师顾中一给出了7个吃零食的建议,让我们不仅能吃零食吃到饱,还能轻松的瘦下来。

  五、买哪类?

  常见零食大概有这么几类:

  坚果

  坚果营养成分大约是170千卡,7克碳水化合物、6克蛋白质、15克脂肪。

  饼干、糕点

  饼干要想更酥脆,最常见的方法就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。

  膨化食品

  附着较多的钠,往往维生素矿物质都很少。不过部分注意营养特征的膨化食品也可作为膳食纤维的良好来源。

  肉干、肉松

  有效补充蛋白质,对于比较瘦的人群很好,但是要注意不要摄入过多的钠。

  海味系列

  能量低、富含膳食纤维。不过同样存在钠易过量的问题。

  糖果、巧克力

  为了健康选择可可含量在70%以上的黑巧克力,甚至是碱化程度低的可可粉。

  乳制品

  家里、办公室可以准备一桶奶粉,虽然相比于巴氏杀菌奶会有一些营养成分的损失,但至少牛奶变质的风险比较低。

  水果制品

  显然还是吃天然水果好,其次是100%果汁,再其次是冻干无添加的水果干。再次就是各种糖渍的浆果干了。


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