推荐产后瘦腰的三个常见动作

不少女性在分娩之后发现自己的腰部跟以前相比真的是多了不少脂肪，从外观上来看就跟一个游泳圈一样，以前的衣服尺寸都嫌小了，这样给自己的形象产生的影响是巨大的，就想着以非常快的速度瘦下来，下面就给大家推荐产后瘦腰的三个常见动作。

当女性分娩结束之后1-2个月时间内，身体恢复比较好的情况下，即使母乳喂养也可以适当地增加运动量，并且减少食物的摄入量，改变一下饮食结构，产后瘦腰三个常见动作：

动作一

首先自己保持俯卧的姿势，双手是屈肘的，使用自己的肘部去支撑身体，双肘打开的时候宽度与自己的肩部差不多，双腿需要绷直，速度非常慢地将脚跟抬起来，使用自己的脚尖部位支撑地面。让自己的双腿、颈部、髋关节、膝盖保持在一条直线上，收紧自己的腹部，保持这个动作5秒钟，然后放松，重复练习10次就行了。

动作二

保持自己站立姿势，双手平伸与地面保持平行的状态，自己的双腿记得同时打开，与自己肩部保持同样宽。慢慢地蹲下来，保持抬头挺胸，自己的腹部一定要收紧，蹲下来的时候让大腿和地面在平行的位置，膝盖不能超过脚尖，保持这个动作10秒钟，然后恢复到开始的姿势，重续这个动作10次。

动作三

俯卧在瑜伽垫上，双手需要伸直，双臂打开，也是与肩部宽度一致，使用自己的手掌去支撑地面，双腿伸直，提起脚跟，用自己的脚尖支撑地面，提起脚跟的时候务必要注意身体保持保持，每一侧腿部需要重复10次练习。

希望每一位女性在生完孩子发现自己身材严重走形之后能够每天坚持做上面文章中的这3个产后瘦腰动作，只要大家能够坚持做下去，腰部的脂肪都可以减少的，到时候身材变好了，丢失的自信也可以重新找回来。

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