瘦肚子和腰的动作有哪些 这些动作赶紧练起来

炎炎夏日每个人都想要清爽上阵，但是如果这个时候肚子和腰上赘肉很多，那么他们就一定会想法设法来去除，尤其是会通过努力锻炼，最终相信是可以努力瘦身成功的。那瘦肚子和腰的动作有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

瘦肚子和腰的动作有哪些？

(1)弓步压腿动作

说到瘦肚子和腰的动作有哪些这个问题，其实是非常推荐弓步压腿这个动作的，首先将左右脚打开以后，左脚弓步向前，上半身和手臂的动作专享身体左侧，大约维持30秒左右，再换右脚进行弓步压腿练习，每次坚持一分钟，长期坚持下去对腹部肌肉、三头肌、臀部等肌肉都有很好的锻炼，是可以瘦肚子和腰腹的。

(2)掷球动作

掷球动作其实也是非常不错的瘦肚子和腰的方法，首先笔直站立后将双脚打开，然后把右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

(3)举手跳跃动作

瘦肚子和腰的动作有哪些？举手跳跃动作可以针对手臂、腰腹部、腿部等肌肉进行锻炼，长期坚持是可以起到不错的效果的。首先将两脚打开至与臀同宽，接下来将膝盖微微弯曲的同时把手放在我们的臀部上，然后左脚踏出去的时候举起右膝盖到臀部高度，用左脚的力量带动身体向上跳跃，接下来再换右脚进行同样的动作训练。

以上就是关于瘦肚子和腰的动作有哪些的相关内容介绍，其实瘦肚子和腰的动作还有很多，但是无论是哪一个动作，最终都必须要长期坚持下去，才能有不错的效果，如果不坚持是很难出效果的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。