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问医生

如何让身上的肥肉消失不留痕

2019-06-20 16:33:5139健康网
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核心提示:很多人认为,想确实瘦下来,每天的饮食卡路里关卡必须设在1200大卡,若按照女性平均一天摄取2200大卡来说,要减少1000大卡才能达到这个目标!

  很多人认为,想确实瘦下来,每天的饮食卡路里关卡必须设在1200大卡,若按照女性平均一天摄取2200大卡来说,要减少1000大卡才能达到这个目标!要减少吃下1000大卡,有经验的人都知道认真才做得到,但现在专家们有新论点,“轻松减肥才是王道”,一天只要减少500大卡就能稳定瘦身。专家建议,可以用增加活动消耗250大卡,再减少饮食摄取250大卡,来达成总共减少500大卡的目标。

  1、从沙拉开始吃!

  吃饭时,如果你能从沙拉或青菜开始吃,你这一餐就会吃进较少的热量!根据国外学者研究成果显示,从沙拉先吃,搭配低脂的起司或沙拉酱食用,那一餐就可减少一成的热量摄取。

  2、应用“叉子沾酱法”!

  很多人吃沙拉喜欢把酱汁淋在盘子上,这样可是会把所有的酱都吃进肚子的哦!专家建议一种新吃法,在吃沙拉时取一个小酱汁碗,把沙拉酱放在里面,用叉子去沾酱再取沙拉食用,这种吃法可让你一餐少吃进一百多大卡哦。

  3、上餐厅?点两份前菜!

  今日许多餐厅都以大份量为卖点,根据美国北卡罗莱纳大学的研究显示,今天的汉堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐厅聚餐,可从份量较小的“前菜”菜单里点个沙拉和汤品的组合,对“体重”比较没负担哦!

  4、嘴馋吗?小份量点心最优!

  肚子饿的时候,可以喝一杯水配一点健康点心,避免过度饥饿的情形。而挑选点心时,选择一包热量在100大卡以下的小份量包装是最好的选择,可以避免不小心就把一大包洋芋片吃完的灾难发生。

  5、讲电话时走一走!

  当你的电话铃声响起,就站起来动一动、走一走吧。把握讲手机的时候走一走,在办公室走道上也可以,在家里当然更OK,只要每天十分钟的缓步,每个月就可多燃烧一千大卡呢!

  6、每餐必有“姜”!

  姜,是增加料理好味道的减肥好帮手,想瘦身的人不妨在做菜时多用一些姜。它有助于血管舒张及血液循环,这对提升新陈代谢可是大大有好处!美国一项研究显示,多吃姜的减重者比不吃的人能减去20%更多的体脂肪。

  7、吃核果、瘦身更容易!

  核果富含维他命E等各种抗氧化物营养和不饱和脂肪酸,不只对心脏有益,对减肥也大有好处,根据美国哈佛大学的研究,每天吃一小把核果的节食者不不吃的更容易维持理想体重呢。

  8、能站,就别坐!

  平均来说,人站立一个钟头能燃烧140大卡,而维持坐姿则只能消耗100大卡。套入算式来说,一个人一天只要站两个钟头,多消耗的热量可让你一年瘦下2、7公斤呢!

  9、睡好,瘦更多!

  睡眠不足会增加肾上腺皮质素的分泌,而肾上腺皮质素是一种会影响食欲的贺尔蒙,过度分泌会增加一个人的食欲。另外,睡眠不足也会减少体内淀粉的燃烧,进而增加体脂肪的储存。

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