卡路里看不见摸不着，怎么知道自己的运动有没有效

　　长期指标

　　这里的长期是指至少一个月以上坚持运动。如果经过一段时间的运动后你观察到下面这些状态，就说明你的运动是有效的。

　　心率降低

　　有效的运动可以增强心肺功能，继而是静止心率下降。如果在坚持运动一段时期后，测量你的静止心率，结果每分钟比过去慢了5次以上，则说明你这段时间的运动是有效的。

　　耐力变好

　　无论你是做有氧运动还是无氧运动，如果觉得一段时间下来自己的耐力变得越来越好，就说明自己的运动是有效的。

　　当你做有氧运动时，有氧氧化系统参与供能的时间最长，如果你一直坚持运动，供氧能力也会随着提升。如果你做的是无氧训练且训练有效，则肌肉的力量会渐渐增强。这两个都会体现为耐力提升，都能说明运动效果。

　　精神状态

　　人运动时，大脑会产生内啡肽，它能调节人的心情，使人变得愉悦。所以如果你坚持运动能使自己保持心情愉快，精力充沛，则说明你的运动效果恰到好处。反之，如果你在运动后完全感觉不到放松，而是倍感压力，那很有可能你运动超量或选择了不合适的运动，自然运动效果也不会太好。

　　体重波动不大

　　很多人以为运动有效就等于体重飞快下降，实则不然。体重并不只代表脂肪，还包含骨骼、肌肉、器官组织等。除非你非常肥胖，运动前期可能会减重较快以外，正常人运动并不会使体重有太大波动，一般每周减少0.5kg~0.7kg为正常。

　　如果体重波动过大，则要小心肌肉损失或身体水分过度流失等，并不等于运动效果很好。

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