拉伸运动能减肥吗| 拉伸运动怎么做| 拉伸运动图解大全| 网友心得|

运动前后需要做拉伸运动,能增加肌肉活性,提升运动质量,缓解运动的酸痛、拉伤现象。拉伸运动怎么做?健身专家建议,拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒,最好能持续30秒以上,缓慢低强度,主要活动全身的关节和运动肌。下面编辑教大家怎么做拉伸运动,一起来学习下吧。

拉伸运动怎么做(图)

拉伸运动示例:1.吸气,提起一侧膝盖至大腿与地面平行,同时双臂架起置于胸前。2.身体向同侧旋转,同时提起脚跟,呼气。换另一侧腿。节奏可逐渐加快,当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。[详细]

办公室拉伸运动图解大全

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瑜伽拉伸运动怎么做 拉伸运动怎么做

1.双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸。2.双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛。[详细]

拉伸运动怎么做?常见问题解答

  • 问:拉伸运动的好处有哪些?

    答:拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。[详细]

  • 问:完整的运动前的拉伸运动怎么做?(图)

    答:1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.胸部:双手平举,做扩胸运动……[详细]

  • 问:拉伸运动怎么瘦腰腹?

    答:3个拉伸动作快速瘦腰腹:俯卧,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。感到困难或者腰痛的情况下,上半身抬起至肘部垂直即可。[详细]

  • 问:怎么做拉伸运动能瘦腿?

    答:1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。停留5~10秒,还原换边重复3次。3.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。4.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。[详细]

  • 问:跑步后拉伸运动怎么做小腿不会变粗?

    答:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。[详细]

  • 问:女性最有效的拉伸运动怎么做?

    答:1.胸部:双手平举,做扩胸运动。2.腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。3.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。[详细]

拉伸运动怎么做?图解动作大全

拉伸运动怎么做 办公室拉伸运动怎么做?图解大全(图)

30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉。①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。[详细]

拉伸运动怎么做 瘦腰拉伸运动怎么做?3个动作快速瘦腰腹(图)

1.俯卧,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。2. 慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。3.感到困难或者腰痛的情况下,上半身抬起至肘部垂直即可。4.同样是俯卧,两肘弯曲,然后横向转身。5.被压着的手臂伸直,上半身抬起,拉伸侧腹,保持10秒。左右各进行3次。[详细]

拉伸运动怎么做 12个最佳的拉伸运动(图)

1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.胸部:双手平举,做扩胸运动。4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。 [详细]

拉伸运动怎么做?网友的经验分享

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