有助于腹肌拉伸动作有哪些

平时有参与运动的人一定知道，在运动前后要对身体进行热身、拉伸类运动，这样能提高运动效果，也能避免对身体造成损伤，因此像热身拉伸类运动是非常必不可少的，就算没有任何运动习惯，偶尔对身体进行一些静态拉伸，同样有利于健康，有利于肌肉生长。针对身体不同部位可选择的拉伸方式也是不一样的，腹肌拉伸动作该怎么做？以下内容中我们就来说一说。

腹肌拉伸动作一：牛与猫交替，体式具体动作是身体在弓背时，双手尽可能向下顶，背部也要向下沉，头微微向上抬起，使臀部向上翘，达到动作标准后稍做停留；

腹肌拉伸动作二：眼镜蛇俯卧撑，体式要求双手置于肩膀正下方，手肘微屈夹紧支撑身体，身体被撑起后，头部微微向后仰，在训练过程中感受腹部被拉伸，侧弯则能拉伸到腰部。

腹肌拉伸动作三：真空腹，体式要求进行弓背，调整呼吸，保证吸气到最大限度，使腹部肌肉得到最大化收缩，此时可明显感受到腹部前侧和背部肌肉有紧贴在一起，从而使其得到拉伸。

腹肌拉伸动作四：坐姿体侧拉伸，体式要求上身保持挺直状态，身体拒绝有向前倾斜的表现，然后抬起手臂辅助控制身体角度，注意在练习这个体式过程中，手臂始终在耳侧。

腹肌拉伸动作有主动拉伸和被动拉伸之分，主动拉伸能促进肌肉收缩，利用拉伸使身体处于一个较为特定的位置，然后增强动作的柔韧性与练习效果，在不断练习过程中是可以锻炼到肌肉收缩力；被动拉伸则是需要借助一些运动器械实现腹部拉伸工作，优点是能让身体更放松，在练习时注意保证速度，不能过快，拉伸越慢效果越好。非常推荐那些长期久坐的朋友，偶尔对身体进行拉伸，效果真的非常好，只要练习到位，能塑形。

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