不做拉伸的影响

在腹肌锻炼过程中，很多人往往专注于正式的训练，往往忽略了健身后的拉伸动作，导致腹肌得不到有效放松，锻炼效果受到很大影响。可见，腹部运动后的拉伸是非常必要的。那么如何做腹肌拉伸？一起来了解。

 腹肌拉伸的种类

训练后，我们一般采用静态拉伸，因为高强度训练后，肌肉几乎耗尽。如果我们做动态拉伸，我们紧张的肌肉会变得更加紧张，不利于肌肉的生长。因此，我们选择静态拉伸作为最佳选择。静态拉伸分为主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸是指肌肉收缩时产生的力，而不是外力作用下固定在特定位置的动作。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性，在拉伸的过程中，可以提高肌肉的收缩力。辅助拉伸是指利用自身的重量或器械，使肢体保持在一定的拉伸位置。比如我们抬腿的时候，在双手的配合下保持一定的姿势，或者放在固定的物体上保持一定的姿势。这种拉伸最大的特点是放松拉伸，需要慢速跑，是训练后最好的放松动作。

训练后不进行腹肌拉伸的后果

影响减脂效果，我们都知道，为了提高减脂效果，需要在高运动量的基础上消耗大量的脂肪。但是，没有拉伸，相对减少了运动量，削弱了运动能力，降低了减脂效果。因此，拉伸肌肉可以有效增加肌肉的收缩性和延展性，促进肌肉运动，提高全身的运动水平和质量。当然，减脂的效果也会增加。

影响线条，运动后拉伸可以放松肌肉，同时提高肌肉之间的协调性，使肌肉得到更好的休息和恢复，从而提高肌肉的塑形速度，使肌肉更有弹性，使整个人年轻充满活力。

影响身体健康，长时间不拉伸，身体会失去弹性，肌肉力量会失去前后平衡，导致姿势不好。随着弹性的消失，你的肌肉会变得更加僵硬，这不仅会增加你关节的冲击力，如果你长时间锻炼，还会对你的关节和运动组织造成损伤或拉伤。

不拉伸会让肌肉结团，长时间不拉伸，肌肉就会长时间处于紧张状态，肌肉就会长时间充血。如果护理方法不当，会导致肌肉聚集。建议使用按摩器及时缓解。当然，你不应该忘记拉伸这个环节。

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