跑步拉伸运动怎么做 跑步后如何拉伸放松

跑步早已经成为一项全民运动，我们知道在跑步前做好热身运动是非常有必要的，但是除了跑步前的热身，在跑步后同样也需要做好拉伸放松运动。正确的拉伸运动不仅可以帮助放松舒缓紧绷的大小腿，同时也能够舒缓背部肌肉等，因此跑步后拉伸运动也是非常重要的。那跑步拉伸运动怎么做？跑步后如何拉伸放松？下面我们一起来详细了解一下！

跑步拉伸运动怎么做？

（1）俯身摸脚

跑步拉伸运动怎么做？俯身摸脚这个动作其实是非常常见的，并且它也是比较容易操作的。首先我们需要自然直立，然后双腿绷直的同时，将我们的双手伸直俯身向下摸脚，这个过程中要注意在向下摸的过程中，腰部、腿部都不能弯曲，这样才可以很好地拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

（2）俯身双手交叉下腰

说到跑步拉伸运动怎么做这个问题，多进行俯身双手交叉下腰练习也能够起到很不错的拉伸效果。首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。这样的俯身双手交叉下腰拉伸以后，整个人的状态都会感觉特别放松，效果也是非常不错的。

（3）人字拉伸

跑步拉伸运动怎么做？人字拉伸的动作练习也可以多做，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

以上就是关于跑步拉伸运动怎么做的相关内容介绍，其实跑步拉伸运动是非常重要的，我们知道跑步后整个人的肌肉会变得紧绷不适，在这个时候一定要及时做好拉伸放松练习，这样可以及时放松紧绷的大腿肌肉，能够避免肌肉腿的形成，对放松身体状态是很有帮助的。

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