减肥小腹部赘肉的方法有哪些

相信许多美眉都遇到过减肥的烦恼，总会抱怨说，该胖的地方没胖，反而不需要胖的地方就胖了，尤其是在下腹部比较容易发胖，这困扰着许多女性朋友。那么，减肥小腹部赘肉的方法有哪些？我们一起来看看。

 1、每天吃水果和蔬菜 

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。一般来说，多吃水果和蔬菜会让你感到饱，减少你吃甜食的欲望。 此外，经常食用富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘通常是肚子赘肉的罪魁祸首。 

 2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水可以促进肠胃蠕动，将体内的脏垃圾排出体外，减少小腹部赘肉的发生。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 

3、远离酒类 

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。除此之外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的减小赘肉的方法。但要注意控制节奏，不要一开始就过于频繁，要慢慢增加次数，不然会导致肌肉酸痛。同时，应该注意腰部的发力，而不是控制力的腿和手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己挺胸，收腹，保持腰部挺直，即使你不能一直保持这样做。想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

以上就是一些减肥小腹部赘肉的方法，但大家在减肥时，千万不可以绝食，这会对身体有很大的影响的。因为减肥不是一天两天的事情，一定得有坚定的信念和耐心，不要半途而费了，这样才能有效的减肥小腹部赘肉。

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