胸太大太小都不好！这里有减胸部脂肪的方法

　　好多女性的胸部周围堆积了很多的脂肪，穿衣服的时候显得特别难看，这些女性非常想把胸部多余的脂肪去除，大家很想知道胸部脂肪怎么减？对此我们也询问了相关专家，下面就请她们给大家推荐一些减掉胸部脂肪的方法。

　　胸部脂肪怎么减？减掉胸部脂肪的妙招：

　　1、做有氧运动

　　中低强度的有氧运动是能够减掉胸部脂肪的，因此希望大家能够坚持有规律的运动，每周要做3-5次的有氧运动。不过大家不要光想着跑步，可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。在进行有氧运动的时候，大家一定要保持心率超过正常数值的60%-80%，这样减脂肪的效果是最好的。

　　2、控制好饮食

　　一般来说没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不控制饮食，刚开始也会比较明显地瘦一圈。不过我们建议大家从一开始的时候就要控制饮食，不过也不能一下子节食的太厉害，要循序渐进的来。希望新手刚开始在饮食上做好两点，分别是少吃油腻、高热量、甜味的食物和少吃或者不吃零食，晚上9点之后就不要吃任何食物了。

　　3、适当的力量训练

　　随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少，而且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型。所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练。经验上可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练。

　　胸部脂肪怎么减？上面文章中主要给大家推荐了3种减胸部脂肪的妙招，希望女性发现自己胸部堆积了脂肪了，能够采取上面的妙招，只要大家坚持下去胸部周围的脂肪都可以消失，女性穿衣服也会变得非常漂亮。

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