脂肪率怎么计算 脂肪率高怎么办

我们每一个人的身体内都会有脂肪的存在，而当脂肪率超过某个数值时，就可能会出现肥胖等问题，因此在日常生活中，很多人都会关系脂肪率的大小问题。那脂肪率怎么计算？脂肪率高怎么办？下面我们一起来详细了解一下！

脂肪率怎么计算？

说到脂肪率怎么计算这个问题，首先我们要知道体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。而脂肪率的计算，男人与女人的计算方法不同，并且小孩和成年人的计算也会有所区别，下面为大家介绍一下成年男人和成年女人的脂肪率计算方法：

成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围(cm)×0.74;参数b=体重(kg)×0.082+34.89;体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围(cm)×0.74;参数b=体重(kg)×0.082+44.74;体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

那脂肪率高怎么办？

(1)少吃油腻的食物为了身体的健康也要控制住自己，不要让自己吃过于油腻的食物，否则会让身体里的脂肪积累得很多，这对身体健康是非常不好的。因此在日常饮食中一定要控制油量的摄入，不宜过多。

(2)多做有氧运动

现在很多人都非常繁忙，以至于没有时间锻炼，再加上天天坐办公室上班，导致脂肪不断堆积，这对身体的健康来说是非常不好的。因此如果想让自己的身体变得更加健康的话，那么就需要每天抽出一些时间来做有氧运动。

以上就是关于脂肪率怎么计算的相关内容介绍，很显然男人和女人的脂肪率计算方法是不一样的，因此大家并不要盲目乱来计算，一定要参照自己的身体情况来合理计算。

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