肥胖的中年妇女怎么减肥？

女性到了四十岁就要开始走下坡路了，不仅自己的容颜开始慢慢变老，还有身材变得臃肿，看起来非常难看，那么肥胖的中年妇女怎么减肥呢？下面就教给中年妇女一些减肥的好方法，希望肥胖的妇女可以认真往下阅读。

中年妇女怎么减肥？中年妇女减肥的方法：

1、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

2、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

3、减少盐分摄入 　　

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。 　　

饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。 　　

4、补充膳食纤维 　　

膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。 　　

饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。 　　

中年妇女怎么减肥？上面文章中主要给大家推荐了中年妇女减肥的好方法，希望中年妇女发现自己发胖之后能够立即采取上面的这些措施进行减肥，只要能够坚持下去，是一定能够看到自己身材变苗条的。

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