问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

教大家怎样瘦肩膀和后背?

2019-09-10 10:35:5339健康网
栏目关注:
核心提示:每一位女性都希望自己能够拥有一个苗条身材,拥有美背更是女性的梦想,可是很多女性的肩膀和背部堆积很多脂肪,那么怎样瘦肩膀和后背呢?推荐给大家4种瘦肩膀和后背的方法分别是持铃耸肩、俯身划船、站姿挺胸和站姿挺胸转体。

每一位女性都希望自己能够拥有一个苗条身材,拥有美背更是女性的梦想,在夏天穿露背装就能够把它展示出来了,可是很多女性的肩膀和背部堆积很多脂肪,那么怎样瘦肩膀和后背呢?下面就教大家瘦肩膀和后背的方法。

怎样瘦肩膀和后背?

1、持铃耸肩

首先自己的双腿分开站立,宽度略微大于两肩的宽度,两只手拿着哑铃,肩部用力向上提哑铃,然后再放松下来,重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉,这样瘦肩膀的效果是最好的,能够帮助大家锻炼斜下方的肌肉。

2、俯身划船

这个动作很简单就跟划船一样,不过这是在陆地上做划船的动作,坚持下去肩部以及后背多余的脂肪都可以被减掉。俯身划船动作主要是锻炼背阔肌,每次锻炼,反复做以上动作十余次。

3、站姿挺胸

这个动作就是让大家站着不动保持抬头挺胸的姿势,还是比较简单的,具体做法是双手交叉置于身体后面,手心朝下,用力往后引出来,保持静止的状态,时间为5-10秒左右。与此同时,要用力挺胸,令肩肿内收。

4、站姿挺胸转体

这个方法名称与第三个动作相比只是多了两个字,但是具体做法却相差很大。将两手分开宽于肩部站立,双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转,左右两侧交替进行,每侧10次,每次转的时候,要注意挺胸,这就是站姿挺胸转体,关键就在于转体和挺胸。

怎样瘦肩膀和后背?上文中已经教会大家4种瘦肩膀和后背的方法了,希望嫌弃肩膀和后背赘肉多的女性可以尝试这4种方法,不过要想看到瘦肩膀和后背的效果是需要一段时间的,并不是一两天就能成功的。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: