大腿太粗怎么减

腿太粗是一件让人痛苦的事情，日常生活中只要不太热爱运动的人往往都会有身体脂肪堆积这种问题出现，每天饮食结构没有做好管理，脂肪摄入过高，导致每天身体热量的摄入量大于身体消耗的热量，那么多余的热量会转化为脂肪堆积到身体各个部位。当出现大腿处的脂肪含量过高想要减掉是非常困难的，那么大腿太粗怎么减。

大腿太粗怎么减

相信很多人都有这样的需求，瘦大腿就必须要通过腿部运动锻炼来消耗腿部多余的脂肪，那么，接下来推荐大腿太粗怎么减的几个动作经常练习，经常练习对减大腿有不错的效果。

1、 桥型，这个动作对减大腿和塑形臀部有极大帮助，身体平躺，膝盖弯曲，小腿保持与地面垂直，利用小腿部以及上半身背部的运力量，抬起腰部和臀部，使腰和臀部保持在一条直线，这个动作坚持10~15秒，每次做10个，一共要做5组。要求严格的锻炼者，可以锻炼之余，再加上其他运动练习，可加大燃脂效率。在做运动前一定要提前做好拉伸热身运动，经过热身后再运动时，基本上能提前进入燃烧脂肪的状态。

2、 仰卧踢腿，同样身体平躺，双手抱头，双腿抬起，让膝盖与周接触，左右交替，做蹬腿动作，可有效锻炼到大腿与腹部的赘肉，每次做15个，每天做三组即可，如果时间允许可以加大运动量。

3、 侧卧抬腿，身体侧躺于地面，用手臂与脚尖支撑地面，其他身体部位离开地面，另一只手插腰，支撑15秒，每次做15个，每天做三组。在做这个动作的同时可体会到腿部力量在使劲，那么就说明腿部的肌肉和脂肪有被锻炼的。腿太粗重点是要多使用腿部力量，在做任何锻炼时感觉腿部发酸，有热热的就说明脂肪要开始燃烧，请坚持锻炼。

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