一日三餐的减肥食谱

想减肥一定是离不开饮食，如果能把日常饮食规律化，想胖也胖不起来，因此，肥胖都是由于日常饮食没有做好管理，才会导致身体脂肪堆积越来越多，再加上身体新陈代谢过慢，脂肪无法及时消耗，会堆积在体内，让人的体型发生巨大变化。减肥的话要从一日三餐开始控制。今天就具体推荐一日三餐的减肥食谱，坚持使用进利于健康减肥。

一日三餐很简单，就是早餐，午餐和晚餐，健康饮食的标准状态就是早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，以这样的结构准备一日三餐的减肥食谱，长期坚持相信一定会有减肥效果：

1、 早餐以一杯酸奶，加几颗葡萄干，再加两片全麦面包，就非常健康，酸奶有助于促进消化，全麦面包片热量非常低，作为早餐具有饱腹感的，还健康。午餐则以青菜为主，绿叶青菜都可以，在烹饪的时候最好以水煮为主。如果在刚开始实施饮食减肥，可能无法接受水煮菜，那么可利用日常习惯的烹饪方式，不过要保证少油少盐，尽可能做到爆炒的状态。晚餐则推荐水煮菜或是生菜沙拉，千万不要用沙拉酱去拌沙拉，因为沙拉的热量非常高，它就失去了吃蔬菜减肥的意义，使用醋和盐即可。

2、 在减肥期间每天菜系不一样，第2天的早餐可以吃全麦面包加鸡蛋加豆浆。午餐就可以吃番茄豆腐豆芽汤，做法很简单，把所有原材料清洗干净切成小段，直接在水煮，5分钟左右，加入的调料，最好以盐为主，其他的可以省略。晚餐同样是醋和盐拌的生菜沙拉，如果饥饿感可以加一份水果即可。

3、 第3天，吃一个粗粮花卷，加一份牛奶，再加一个水果，水果要以低糖水果为主。午餐可以吃溜鱼片或者说吃两片瘦牛肉，加一点蔬菜。

以上推荐的内容是一日三餐的减肥食谱，看上去似乎较为简单，甚至觉得有点缺乏油水，但是为了减肥，这些辛苦还是要付出的，毕竟鱼和熊掌不能兼得，想减肥就必须要控制饮食。

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