盘点四个科学饮食减肥方案

一些女性发现自己生完孩子之后体重明显比以前增加了不少，这时候要想减肥的话就必须严格控制平时的饮食了，那么科学饮食减肥方案都有哪些呢？下面就给大家推荐四个科学饮食减肥的方案，跟着一起往下看。

科学饮食减肥方案：

1、养成细嚼慢咽的习惯：绝大多数肥胖的人都有这样一个坏的饮食习惯就是吃饭的速度太快，每次吃饭都是狼吞虎咽的，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样每次吃饭摄入的热量就会超标；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。此外细嚼慢咽能够消耗掉一定的热量，因此吃同样的食物细嚼慢咽要比狼吞虎咽更能很好地保持体重。

2、改多食少餐为少食多餐：将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使得身体内的胰岛素分泌相对比较平稳，从而能够增加脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。

3、改变摄入食物的顺序：

（1）餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。

（2）先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。

（3）餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

4、改变烹调方式。多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。

上文中主要给大家推荐了4个科学饮食减肥方案，希望产后正在减肥的女性能够把这些方案实施到日常的饮食上，只要饮食上坚持这么去安排的话，减肥一定是可以成功的，这是女性就能看到自己苗条的身材了。

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