腹部肥胖怎么减肥？需要制定详细的瘦身计划

不少人因为平时的饮食中没有管住自己的嘴发现自己的腹部堆积了很多脂肪，大肚腩就是这样形成的，要想自己腹部脂肪减少就必须减肥了，可是腹部肥胖怎么减肥呢？要想腹部减肥成功必须制定一个详细的计划，下面就告诉大家制定的计划。

腹部肥胖怎么减肥？腹部减肥制定的计划：

1、制订目标

制订每天或每周的目标，规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等)，以强化减肥动机。

2、自我监控

包括系统地观察和记录自己的行为，这是一个重要环节。

3、自我评估

减肥者可将其行为和预期的标准相比较，但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏差时，可激励自己去完善；而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时，会出现非常强烈的满足感。

4、自我强化

随着减肥者观察其行为改变时，对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性。

5、反馈

利用每天记录中的信息作为行为改变进程的反馈，家人或者身边的朋友则可根据所记录的行为进行监控，并提供反馈和指导。

6、抵制诱惑

帮助受试者改变他们的环境，并使那些激发食欲的因素最小化。要求减肥者重新布局其生活环境，将那些不该出现在其视线范围内的东西移开。

7、维持

指导并鼓励减肥者提出关于维持新的饮食和运动模式过程中所遇到的或将要遇见的问题，并提供相对应的解决方案。

腹部肥胖怎么减肥？从上文的介绍中我们晓得了腹部减肥的计划主要7个，希望腹部堆积很多脂肪的人能够一个个地去执行这些计划，只要坚持到底就能看到腹部脂肪消失了，不仅身材变苗条而且身体健康许多。

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