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出汗越多减肥真的会越快吗?

2019-11-06 04:01:0239健康网
核心提示:朋友们发现没有,现在的人只要健身,只要拍照,那就一定是一张张大汗淋漓的照片。在健身房要是不出点汗,似乎都不好意思出来。他们越是汗流浃背就越是高兴;甚至有些朋友,运动得已经很累了,但为了出汗,还是继续坚持,为啥呢?因为他们都一致以为,如果减肥没有出汗,那就没有效果。

  朋友们发现没有,现在的人只要健身,只要拍照,那就一定是一张张大汗淋漓的照片。在健身房要是不出点汗,似乎都不好意思出来。他们越是汗流浃背就越是高兴;甚至有些朋友,运动得已经很累了,但为了出汗,还是继续坚持,为啥呢?因为他们都一致以为,如果减肥没有出汗,那就没有效果。

  事实真的是这样吗?今天我们就来揭秘一下流汗和减肥之间的联系。

  汗水的构成

  人体大部分是水造,水占人体重量的50%-70%,婴儿体内含水达80%,这些大多数水分储存在细胞和体液中,脂肪中则含有极少量水分,因为脂肪和水是不相融的,因此在运动中大量的流汗只是身体的平衡调节,与脂肪的消耗没有直接的关系。

  汗液里99%的成分都是水,剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素,没有所谓“毒素”,也没有脂肪。真正有效的减肥,减的不是水分,而是脂肪。

  从汗水的成分可以看出,我们做的很多所谓能减肥的事情都是徒劳的。比如:裹保鲜膜跑步、穿暴汗服捂汗、汗蒸。如果排汗能减肥,那么每天多哭几场,是不是也能减肥了呢?

  人为什么会出汗

  出汗是一种生理现象,是为在极端情况下快速散热“准备”的,是一种体温调节机制。其实,就算你一天都没有做任何运动,而是坐在空调房里,每天体内也会蒸发约600~700ml水。

  这是因为,身体每时每刻都在运作,就像电脑CPU一样,长时间工作就会发热,因而汗液能够起到调节身体温度的作用,以保证身体各项功能持续进行。

  如果你去运动了,身体运作强烈了,产热更多了,就要通过出汗来带走多余的热量,维持人体正常体温。

  还有的情况是「出冷汗」,这在医学上叫「精神性出汗」,大概就是一种条件反射。也就是,人紧张、兴奋或有痛觉刺激,手掌、足趾和腋窝会冒汗。举个例子,有的学生在考试中一紧张,就可能会汗如雨下。

  出汗与身体的关系

  出汗的多少基本上与个人的身体素质是有关系的,如是否爱喝水,细胞的储水能力高低等。当然,人如果不能正常排汗身体也可能会出问题,但每个人体质不同,有些人天生爱出汗,有些人汗量少,出汗量与运动消耗的热量是没有关系的。

  或许有人会反问:运动出了大量的汗后,确实掉秤了,这要如何解释呢?

  答案是:水分约占人体重的60%~70%,短时间内大量出汗,丢失了很多水分,当然是会掉秤的!但这种掉秤只是暂时的,多喝水或者补充点食物,体重又会回来的。

  运动要及时补充水分和矿物质

  运动固然能对身体产生较大好处,而且运动流汗确实让人舒爽,但是运动流汗要注意补充水分和矿物质。

  一般人在运动时,常常忽略水分补充,往往都是在运动完后才喝水,在天气炎热的情况下,运动的大量排汗会导致水分流失过量。

  根据研究显示,如果身体流失的水分过多,会明显降低运动能力。此外,运动后还需要注意补充矿物质,1.5升的汗液中含有2.25克的钠和一定量的钾。运动时间越长、强度越大,流失的汗液和电解质就越多。

  温馨提示

  运动前30分钟应先补充250-500毫升的水。运动中每20分钟补充100-200毫升的水分,但也不能过量,每小时不要超过800毫升。运动后可以喝一些含矿物质的功能饮料,补充失去的矿物质。

  不要再盲目的相信出汗能减肥,如果你真的想要瘦下来,坚持”营养+运动”,才是你的最佳选择哦。

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