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最新标准体重的判断方法,满足了就不要再过度减肥了

2019-11-26 14:38:1239健康网
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核心提示:现在越来越多的人迷恋“苗条身材”,为了拥有苗条的身材,许多人已经开始进入了极端减肥。虽然好身材很重要,但盲目追求苗条身材是不正确的。此外,瘦并不意味着更好看,什么样的身材才算是最好的呢?

  现在苗条的身材是大家的追求,为了拥有苗条的身材,很多人进入了极端的做法。其实瘦并就是好看,好身材是有标准体重的,一起来看看吧。

  标准体重是怎样的?

  1、男孩的标准:男孩体重是净身高减去105,这就是你的标准体重,当然,重量单位是千克。如果你的体重超过这个数字的10%,这意味着你需要减肥;如果你的体重低于标准体重的10%,这意味着你根本不需要减肥,这样的体格已经够瘦了。如果你的体重刚刚好,那么恭喜你,你有一个男神的标准体重了。

  2、女孩的标准:女孩体重是用净身高减去100,再乘以0.9,如果你的体重低于这个标准体重,那意味着你根本不需要减肥,否则很可能会影响你的健康。

  那我们怎么样才能有好身材呢?

  1、每天至少深呼吸五分钟

  深呼吸可以让身体吸入更大量的氧气,有助于养分的输送,达到快速循环和代谢的效果。深呼吸时最简单的调整身体代谢环境的方法。

  另外深呼吸还能拉伸腹部周围的大部分肌肉群,对提高肌肉力量和瘦腹有非常大的帮助。

  2、每天至少走10000步

  利用所有的空闲让自己动起来,最简单的方式就是步行。日常充足的运动有助于促进全身的循环和代谢,既能抑制脂肪的堆积还能加速毒素的排除。

  每天步行10000步正好可以保证基本的能量消耗,可以达到不发胖的效果。

  3、用站立的姿势乘坐公共交通工具

  在你乘坐公交车取上下班的时候,能够保持站立的姿势。这样就可以取顺通你的身体的下半部分的血液循环。另外在你站立时要收紧腹部和臀部,这样就可以提高腹部肌肉群的收缩力,达到紧致肌肉和给身体塑形的效果。

  4、餐后马上收拾餐具

  吃完饭后马上应该尽快的收拾碗筷,这样就能达到饭后适量运动的效果,有助于抑制血糖值的急剧升高和避免脂肪的堆积。

  另外饭后马上收拾还能减缓食欲,避免不知不觉的食用过量和还想吃的欲望。对保持身材有着非常大的帮助。

  5、喝茶或者喝咖啡

  喝水淡而无味,喝饮料又会发胖。面对这样的情况推荐喝茶水或者黑咖啡。

  茶水可以给身体补充大量的水分,并且茶中的儿茶素还能溶解脂肪和抑制脂肪的堆积,对减肥瘦身有着非常大的帮助。

  咖啡有着极好的消脂和抑制食欲的效果。既能减肥还能抑制肥胖。

  养成好习惯既能减肥瘦身还能让身体变成易瘦的体质,可以保持身材更长久的苗条。

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