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最好的燃脂方法,当属这三种!让体脂率直线下降

2019-12-10 13:34:4339健康网
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核心提示:肥胖自然体脂率高,那么高的体脂率应该通过哪些运动达到减脂的效果呢?

  能够达到减脂效果的运动方式有很多。篮球、足球、游泳、健身都能让你的体脂率降下来,只要消耗的热量>摄入的热量,你的脂肪自然就会被燃烧掉。但每个人的运动偏好不同,运动目标不同,对形体的要求不同(男生想大肚腩变八块腹肌,女生想要马甲线),所采取的运动方式也有不同。所以,想减脂训练方式有很多,控制饮食才是降低体脂率的关键。

  另外,在减脂过程中,很多人都有一个误区——练哪里,瘦哪里!

  其实并不是这样的,局部运动并不能达到局部减脂的效果。

  脂肪的储存是由基因决定的,而人类主要储存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情况下,无论你练哪里,腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最后才被消耗的。因此,运动时采用一些大肌肉群较多的动作,例如深蹲、引体向上、俯卧撑等,消耗更多的热量才会加快减脂的速度,整体脂肪都下降了,小腹自然就平坦了。

  三招有效降低体脂率

  1.饮食控油脂

  脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

  2.有氧运动燃脂

  有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

  3.力量训练

  为什么又要提到力量训练呢?因为想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。

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