郑多燕的减肥操动作分解有哪些 如何练习郑多燕减肥操

年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来。那郑多燕的减肥操动作分解有哪些？如何练习郑多燕减肥操？下面我们一起来详细了解一下！

郑多燕的减肥操动作分解有哪些？

(1)跪地叉腰后仰

跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;接下来肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。长期练习能够瘦上半身，对上半身的锻炼是非常到位的。

(2)开腿举臂

郑多燕的减肥操动作分解有哪些？开腿举臂主要是针对手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚等部位进行训练的。首先两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

(3)侧卧抬腿

在郑多燕的减肥操当中，侧卧抬腿的锻炼效果也是非常不错的，这个动作主要是针对手臂、腰部外侧、大腿外侧来减肥的。首先侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

以上就是关于郑多燕的减肥操动作分解的相关内容介绍，很显然郑多燕的减肥操动作有很多，大家只要根据动作分解来练习，长期坚持下去效果一定是非常显著的，因此坚持很重要。

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