跑步减肥多久能见效

我们日常生活中很多人都有跑步减肥的习惯，只是在锻炼时内心可能也比较犯嘀咕，不知道到底自己要坚持多久才能有减肥的效果。跑步减肥多久能见效，完全要根据自己跑步的强度来决定，若在跑步时每天能坚持半个小时，而且而持续性的慢跑或快跑，那么减肥的效果是有的。

跑步减肥多久能见效

跑步是我们日常生活中比较常见的有氧运动之一，不需要利用任何器械，随时随地都可以进行，而且经常跑步的人，身体免疫力会非常好，如果每天能坚持半个小时以上的跑步时间，相信坚持一个月，减肥的效果就很明显了。为了达到更好的减肥效果，在跑步前要注意先做拉伸运动，这样可以在减肥时，使身体尽快进入燃烧脂肪的状态。

跑步运动时也要做到相关注意事项，否则很可能会影响跑步减肥的效果。

1、首先，跑步前一定要做拉伸运动，绝对不能直接跑步，否则，会影响跑步消耗的能量程度。我们体内的能源主要分为快速能量和储备能量两种，只有在快速能量被消耗的差不多时，体内存储的能量才开始消耗。为了快速进入消耗储备能量，所以在跑步前一定要进行热身，一方面为了防止跑步受伤，另一方面为了提前燃烧脂肪。

2、在进行过后可以喝一些鲜榨的低糖果汁，不仅有助于补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，有效缓解运动之后给肌肉带来的酸痛感。

关于跑步减肥多久能见效？针对这个问题，答案不能一概而论，完全要考虑运动者身体代谢率，甚至包括运动时的一些注意事项，若身体代谢率比较快，那么运动后减肥的效果肯定会更好一些，若代谢率过慢，跑步的效果会差一点，这个时候就要加大运动程度，去改善自己的代谢率。

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