跑步减肥要跑多久才有效果

跑步减肥要跑多久才有效果？在日常生活中，有很多人都问到过这个问题，减肥往往与运动相辅相成，只有多运动，才可以消耗掉身体内多余的脂肪，从而有利于大家的减肥事业，运动减肥的方法有很多，比如跑步减肥是比较常见的减肥方式之一，这种方法不需要任何的成本，因此很多人都通常此方法来减肥，那么，跑步减肥要跑多久才有效果？下面我们来一探究竟。

跑步减肥要跑多久才有效果

通常来说，运动减肥的效果比较慢，跑步减肥也是如此，据相关研究表明，跑步一般需要坚持1-2个月才能看到明显的变化，虽然这种减肥方法见效不太快，但是效果却很好。对于想通过跑步减肥的朋友来说，首先提倡慢跑减肥，这项非常不错的有氧运动，每天保持慢跑40分钟，因为，科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能，之前其实是消耗糖原的，也就是说，慢跑30分钟以内消耗的是你日常摄入的食物，30分钟以上才能消耗你专身上肥肉的脂肪。

虽然说，跑步需要坚持一定的时长才可以达到更好的效果，需要大家注意的是，也不是说跑的越多越好，其实，跑步减肥要跑多久才有效果主要还是看个人，适合自己的最好。最后，减肥者在跑步的时候还要注意控制心跳速率，最好在（220-年龄）*60％~80％最好，如果心跳速率强度太大，跑的太快就会成为无氧运动，极有可能增肌而不是减脂。这要引起大家的注意。而且在跑步之前和之后都要进行拉伸运动，除了可以避免在跑步中受伤外，还可以提高减肥的效率。

跑步减肥要跑多久才有效果？以上就是相关此问题的介绍，大家都有所了解了吧，跑步是一项很好地锻炼方式，并且这种减肥方式也比较环保，对于减肥者而言无疑是很好地选择，但是在跑步的期间我们也需要注意并不是所有的跑步习惯都是好的，大家应该选择对身体更有利的来做。而且在运动减肥期间还要注意饮食，这样就可以事半功倍。

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