跑步减肥多久体重才能下降

提到运动减肥，很多人首先想到的就是跑步，的确这是常见，而且减肥效果很好的一项运动，但是日常生活中，有很多的减肥者跑步一段时间后，由于没有看到体重下降而自暴自弃，其实跑步减肥需要循序渐进的，那么，跑步减肥多久体重才能下降？相信这是很多通过跑步减肥的朋友都想了解了的一个问题，带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

跑步减肥多久体重才能下降

据实践表明，跑步减肥通常需要坚持三个月以上才可以起到明显的减肥效果。要通过跑步等运动瘦身减肥，要达到一定的运动量，但是也不可以太大，通常来说，运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

一般跑步半个小时时的锻炼者的身体处于有氧运动的状态中，这时再利于消耗身体内的脂肪，也就是说，跑步减肥的正确度方法是要坚持跑三十分钟以上，但是要注意不可以超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，版摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门权。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

跑步减肥多久体重才能下降？综上所述，跑步减肥不是一两天就可以完成的，这是一个循序渐进的过程，因此刚开始的时候一定不可以急于求成，只要坚持每天跑步，坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果，但是在跑步减肥期间大家也要注意控制热量摄入。

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