燃脂减肥操如何练习

了解燃脂减肥操可以帮助想减肥的人更好的管理身材，而且每天坚持练习几式燃脂减肥操还能增强身体的柔韧性。在练习燃脂减肥操前先来几个热身，简单的拉伸一下身体，旋转一个脚脖子，然后掌握好时间，使身体进入一个预备状态。

燃脂减肥操：

1、腰腹部延伸动作：脚后跟踮起，使身体所有的重心都在脚尖上，这个时候感觉腿部的肌肉有被拉伸，有利于暖身。双手紧握毛巾的两端，双手之间拉开与肩膀同宽的距离。调整呼吸，吸气双手把毛巾两端开始伸向天花板，脚距跟要离于地面，腹部收紧，慢慢使身体平衡。全身都有被拉伸的感觉，这个动作大概要停留10秒钟回到原位，再反复练习。

2、背肌伸展动作，这个动作有利于刺激胯下以及腋下的淋巴，还能矫正脊椎，尤其是长期久坐办公室前的低头族非常适合做背肌伸展运动。双手紧握毛巾两端，然后左右分开与肩膀同宽。吸气双手向上延伸，右腿向右上方慢慢延伸，膝盖弯曲，这个时候明显会有大腿部被拉伸感。吐气双手再慢慢向后伸展，右腿要向后延伸，这个动作同样要停留10秒然后再反复练习。

3、侧边抬腿，单脚站立时记得要维持身体平衡。右腿站立，右手自然政策，左手握住毛巾与圈住左脚，调整呼吸，左脚慢慢抬起。吐气左脚向左侧抬起，与地面平行，左手肘要弯曲可利用毛巾作为辅助工具。慢慢维持10秒，左右各五回。

后台飞跃，这个动作主要是利用腹部的力量。身体呈趴着的姿态，然后双手要略比肩膀宽的距离，抓住毛巾两端，然后双脚张开，深呼吸利用腹部的力量，把双手与双脚抬起离地，然后带动着胸口与大腿部位慢慢离开地面。

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