有效又简单的减肥操

很多女性会因为身上的脂肪而苦恼，因此，如何减肥一直倍受关注，其实，减肥并不难，只要让身体动起来，而且长时间坚持，就可以达到减肥的目的，下面为大家推荐几种有效又简单的减肥操，希望能给想要减肥的朋友带来帮助。

有效又简单的减肥操：

1、直立单腿飞

直立单腿飞为一种有效又简单的减肥操，这种减肥操不仅有助于减背部、肩膀与臀部赘肉，而且还可以让股四头肌的肌肉得到锻炼，此动作减肥效果很好，而且很容易做，就连产妇也可以锻炼。方法是：首先要让身体笔直站立，把两腿左右分开，需要注意的是两腿要与肩膀同宽，腰部要稍微向前弯曲，双手举起后放在头部两侧，让左腿尽量地向后伸出，臀部向前倾，此时需要注意要让双臂置于胸前，而且同时做伸臀姿势。需要大家注意的是，在做直立单腿飞整个过程中，手臂要向前向两侧来回地伸展。建议此动作每天要锻炼3组，每组做10至15个左右。

2、仰卧高抬腿

仰卧高抬腿可以提臀，瘦腿，而且还能减腹部。做法很简单，首先要让身体平躺于垫子上，然后让两只手放于身体两侧，这时要注意把双腿抬起向上，有一点要注意，一定要利用腰部力量支撑把臀部离于地面，此动作重复做10次左右，而且每天要坚持练习，才可以达到减肥的目的。

3、提臀运动

提臀运动，顾名思义，可以提臀，塑身。做法是，首先要让身体平躺在垫子上，两只手放于身体双边，此时膝盖要微微弯曲，脚要着地，缓慢的抬起臀部，大家一定要注意，此时要用肩膀与脚的力量支撑起整个身体。不可以强行，一定要慢慢进行，此动作反复做十次左右才可以达到减肥的目的。

以上为大家推荐了几种有效又简单的减肥操，想要减肥的朋友不妨试一下，长期坚持练习，相信一定会有减肥效果，但是，想要真的瘦下来，不是一两天就可以实现，持之以恒非常的关键，只要做到了，总有一天会摆脱肥胖的困扰！

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