跳绳减肥法后的拉伸动作

在日常生活中，有很多的女性朋友都通过跳绳来减肥，的确，跳绳的减肥功效不错，但是，科学有效的跳绳方法是循序渐进，不可以超过自己身体的极限，要量力而为，而且跳绳减肥法后的拉伸动作一定要做，我们一起来看下面的介绍。

跳绳减肥方法动作要领：

在跳绳时，首先呈站立姿势，让两腿前后开立，然后后腿绷直脚跟紧贴地面，需要注意的是，此时前腿向正前方弯曲，也就是我们常说的弓箭步。做完这个动作之后再仰卧于垫子上，把一条腿抬起慢慢地伸直，此时用跳绳套住足弓，两只手慢慢地用力，把腿向躯干方向牵拉。这个动作每条腿做要30秒左右。

跳绳减肥法后的拉伸动作：

1、呈站立姿势，让一条腿往前伸，这时要注意保持笔直，后腿向后弯曲，身体要稍微i地向前伸，两只手臂在前拉紧。这个动作要坚持8-12秒，大家一定要注意换腿再做一次。

2、呈站立姿势，一腿翘起来后用手抓住鞋子，这时一定要注意尽可能的靠近臀部。要保持臀部平衡，而且要注意膝盖并拢，大家一定要注意，直立的那条腿稍微地弯曲，如果不可以保持平衡，可以扶住墙，也可以扶椅子。这个动作坚持8-12秒，换另一条腿再做一次。

3、通常而言，跳绳减肥法后的拉伸动作全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，动作要到位很关键，这样可以让身体的关节和韧带都打开，从而达到减肥健身的目的。需要大家注意的是，时间的长短，要配合当时天气的温度。

跳绳减肥法后的拉伸动作很重要，朋友们可以根据以上介绍的方法做跳绳减肥法后的拉伸运动，想要减肥的朋友一定不可以偷懒，每天花个15-30分钟就可以让你拥有曼妙的身材，其实天底下没有丑女人，只有懒女人，快行动起来吧。

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